Riktig triathlonvecka.

Första passet blev en rejäl simning på 4.000 meter. Enligt prognoserna skulle det bli (och blev) sista passet i viken. KÖrde lite zic-zac. Kom titalt upp i 48 km simning denna sommar i viken. Visst har det varit en fantastisk sommar!

Andra passet blev ett långpass på 27 km. Benen trötta mot slutet, men det kan delvis berott på att jag tog lite för lite dricka. Åtminstone hoppas jag det!

Tredje passet blev ett sk brickpass, för att spara lite på benen nu när jag ökat löpträningen rätt dramatiskt efter den varma sommaren och inför mitt tilltänkta ultralopp.

Först körde jag 28 km cykling på 1:03. Sen blev det ståvila i fem minuter innan jag körde 8 km tempo på drygt 46 minuter. En av de bättre träningsveckorna på mycket länge.

Tuff vecka!

Inledde veckan med ett tempopass på 8 km. 46 minuter.

Andra passet blev ett långpass på 19,4 km, som tog ganska exakt 2 timmar.

Följande skulle ha blivit Olympisk triathlon tredje veckan i rad, men målet var under 3 timmar - igen. Simning 1,5 km gick just under 30 min. Cyklingen, 40 km, gick på 1:29. Men då räknade jag ut att jaginte heller den gången hade realistisk chasn att gå under 3h. Jag var inte intresserad av 3:01 eller 3:00:23 typ, så jag steg av cykel och gick hem nerför backen istället.

Nå jag var ju inte nöjd med veckoträningen, så på lördagen - då jag ju inte brukar träna - så tog jag joggingskorna på och stoppade några svamppåsar och en kvin i fickan och gav mig ut. Joggade till och mellan några svampskogar ohc gick sen hem eftersom jag hade för mycket svamp för att springa :)

Varför duscha när man kan gå och simma tänkte jag och gick ner till stranden. Mätte vattentemperaturen och fick upp en gädda på drag under tiden. Simmade sen 1,8 km på 36 minuter. Helt ok.

Veckan gav hela 58 löp-kalori-km, vilket gör det till den tredje bästa efter lång Triathlon ifjol.

Nu har jag två träningsveckor innan min galna Ultra-tävling :) / :( ??

Ännu en triathlon :)

Veckans första pass blev löpning 10 km sk tempo. Det andra blev 9,4 km snälla intervaller eftersom det var "för" varmt dvs 24 grader. Tycker att det är lättare att köra intervaller än tempo när det är varmt.

Men avslutningen blev trevlig. Körde Olympisk triathlon med Kenneth och Anders. Första gången på över 29 år sedan jag tränat med någon! Simningen på 1500 meter gick just under 30 minuter. Cyklingen på 1:28 och om jag då räknar med 5 minuter byte så gör det ca timmen för 10 km löpning. Sluttiden blev 3:02 (tangerat PB), liksom senaste vecka. Kändes bättre, men det var +27 när vi kom i mål vid fem-tiden.

Lite svalare så hade nog gett förbättrad tid. Om vädret tillåter så gör jag nog ett nytt försök nästa vecka. Skam den som ger sig. Och nog är det ju sååå kul med t o m olympisk triathlon och framför allt med sällskap som omväxling.

Veckan efter

Efter triathlon kändes allt bra trots att det hade tagit så lång tid.
På måndagen for jag ut för att känna efter lite mer. Mycket svårt / omöjligt att få upp puls och fart. 9,4 km och över timmen.
På onsdagen gick den 13 minuter snabbare (mindre långsamt) och kändes nästan normalt.
Så på fredagen bestämde jag mig för att testa olympiska; 1,5 + 40 + 10. Gick på 3:02. Lite mer koncentration vid växlingarna och lite fokusering sista 10 på cyklingen så skulle det ha gått under 3 timmar. Nu blev det 0:30+1:29+0:58 + uppskattat 5 min växling.
Uppskattat +21 i vattnet och +24 i luften.
Om värmen håller i sig så kör jag en runda nästa vecka igen :)

Budgetuppföljning för året

De fyra sista veckorna blev det 28,6 (!!) + 280 + 47,3 inklusive triathlontävlingen.

Under året blev det då 92 + 1534 + 1436 dvs 2221 löp-kalori-km eller 42,7/vecka.

Budgeten var 66 + 1875 + 1390 eller 2238 eller 43/vecka.

Totalt blev det ju väldigt nära och bra. Joggade mer än tänkt. Cyklade lite mindre och simmade betydligt mer, men det beror ju som alla förstår på den underbara sommaren. Kan ju inte låta bli att gå ner till stranden och simma när det som mest varit +25 i vattnet. Idag är det ex +21. Men idag ska jag ut och testa benen...

Kommer inte att göra någon ny budget nu inför Ultran. Det blir bara att sätta cykeln i garaget. Motionscykeln kommer jag inte att använda. Det blir tre joggingpass per vecka ca 45 km och simning så länge det är angenämt i vattnet :)

Bergö Triathlon 2010

Så var det då äntligen dags för årets egentliga hälsokontroll: triathlon med sträckorna 3000 meter simning, 80 km cykling och 20 km löpning. Nå det blev ju inte riktigt så.
Vi var fyra på startlinjen och det blåste minst sagt rejält, även om det inte gick några vågor just där vi gick i vattnet. Det var helt otvetydigt det jobbigaste simpasset jag gjort och det tog 1:07. Sen var det bara att ta på sig skorna och jogga upp till "stora" vägen och börja cykla i motvinden. Banan var 10 km lång, alltså blev det fyra vändor med ömsom motvind, sidovind, fartvind...Höll hygglig fart tyckte jag i relation till träningen och klarade av cyklingen på 3:11.
Men sen tog krafterna slut. Fick minst sagt inget drag under galoscherna så löpningen tog sammantaget 2:43 (ink. transport sim-cyk) så totaltiden blev 7:06.
Så mot bakgrund av att mina träninstider på de tre grenarna är bättre än någonsin, eller åtminstone de bästa på 2000-talet så blev tiden den sämsta någonsin.
Kan trösta mig med att de två som var före tog ca 20 minuter längre tid på sig än två veckor tidigare på motsvarande sträcka.

Färdigtränat - inför triathlon! &Budgetgenomgång

Denna vecka var tre pass inplanerade. Cykelpass på 40 km. Simning, som blev 1,8 och ett joggingpass, som blev 6,5. Så hade jag ändrat placeringen på bojen och kunde inte låta bli att ta ett varv på tävlingsbanan idag. Allstå 1,5 km.

De senaste fyra veckorna blev det 25 km simning (!), 200 km cykling och 27 km löpning. Allstå jag simmade nästan lika mycket, som jag joggade. Men det berodde ju på värmen.

Sammantaget så blev årsträningen 88 + 1454 + 1416, dvs till slut blev det ändå mer cykelkilometrar än löpkilometrar. Per vecka blev det 41,5 löp-kalorikilometrar.

Jag hade budgeterat 66 + 1875 + 1390 och 43/vecka. Nå ifjol blev det 37 mot budgeterade 40, så jag kom ju närmare och det blev lite mer, liksom jag önskade. Hur som helst så fungerade budgeten bra, speciellt när jag ändrade budgetperioden till fem veckor.

På lördag blir det dags för årets hälsokontroll :)

Näst sista veckan!

Fortfarande varmt, så det blev ingen jogging. Däremot är det ju rätt skönt att cykla, så det blev tre pass. Rekord! 20 + 40 + 40. Inte så illa. Och det går lite fortare / lättare hela tiden.

Sen ÄR det ju varmt i vattnet, om än lite blåsigt ibland. Så det blev bara två simpass. 1,5 + 1,8 km. Håller fartten och känns att styrkan har vuxit. 3000 m blir nog inget problem. Kan nog hålla farten bra med lite draghjälp.

Sen blev det ett, nej två roddpass på 500 meter eftersom Frun och jag tyckte det var enklare att fara på 50-årskalas med roddbåt än att gå runt viken :)

Budgetuppföljning

Lite sen sådan. Borde ha varit här för tre veckor sen...

Nåja. Femveckorsperioden innehöll 9 + 122 + 144 km. Totalt 210 löp-kalori-km eller 42/vecka. Helt enligt budget. Totalt ligger jag nu ca 60 efter budget, vilket är ca 1 km / vecka. Ifjol landade jag -3/vecka. Nu har jag tränat lite mer se senaste veckorna eftersom vi ju har +25 i vattnet. Så det kommer att ligga under -1/vecka. Inte så dumt.

Om jag ser till grenarna, så har jag redan simamt nästan vad jag tänkt. Och det komemr att bli mer, men vad gör man??? Jag har joggat ungefär vad jag borde och nu blir det ju faktiskt inte så mycket mer i värmen. Sen ligger cyklingen lite under och kommer inte fullt fast.

Men konditionsmässigt så ligger jag ju bättre än i fjol. Simningen ligger ungefär lika. Cyklingen och löpningen är något bättre. Så bara cykeln håller ihop och vädret inte blir alltför varmt, så borde det ju gå bättre än på mitt privata Triathlon-test några veckor efter Lång Triathlon. Den tiden håller jag ännu för mig själv :)

Skön träning!

Ja, vad kan man annars säga efter en vecka med fem simpass och två korta cykelpass? Joggandet blir det inte så mycket av när det ibland är +27 när långfrukosten är avklarad.

Men som sagt fyra simpass om 1,8 km och ett lite segare/vind från tråkigt håll på 1 km. Simningen börjar nog ge lite extra styrka nu. Svårt att köra fullt när man måste kolla in båtar, men när det blir tävling, så slipper jag ju det.

Sen körde jag två korta cykelpass på 20 km. Ena gången var det +32 när jag kom hem... den andra något svalare, men som sagt att cykla är då hyggligt angenämnt, men att ta sig joggandes så får nog vara. Jag har nog sprungit en hel del i vinter, så det kanske blir simning och cykling nu fråm till triathlon.

Rejäl triathlonträning!

Det har varit varmt denna vecka. Lyckades ändå pressa in två joggingpass. Det ena i +27. Ena passet på 11,4, som jag klassade som långpass (efter simpass) och det andra på 9,4 som tempopass. Gick långsammare än långpasset!!
Att cykla var däremot sköt. Blev ett pass på 20 km.
Och så SIMNING. Sex pass på 1800 meter bör ju ge något resultat när man så småningom står på startlinjen :)

Äntligen riktig simning!

För första gången på länge, så blev det ju riktig triathlonträning denna vecka Första passet blev ett tempolopp. De går lite snabbare varje gång, så det är ju bra.
Det andra passet blev ett cykeltempo på 25 km. Där blev det faktikst exakt samma tid, men det får man väl tåla.
Men sen blev det säsongens första simpass i öppet vatten. Körde ca 1,9 km och allt kändes bra.
Dagen efter körde jag t.o.m. lite snabbare. Så gick jag upp till huset och bytte om och for ut på ett långpass på 20 km. Lite segt i värmen, men ett bra dubbelpass.

Små framsteg igen!

Träningen blir bättre och bättre. Första passet var 8 km tempo. Nästan minuten snabbare än senaste vecka. Andra passet blev cykling. Körde 25 km och putsade även där över minuten. Medelpulsen blev 142, vilket är det högsta jag haft på cykling. Ändå kändes det inte speciellt mycket så nästa vecka siktar jag högre, och snabbare :)

Tredje passet skulle ha blivit ett långpass, men det blev ett långt regn istället. Följande dag for jag på ett kortare pass. Inte tempo, men snäppet under. Ändå samma fart som på 8km tempo veckan innan. Så grundträningen har gett kondition och nu är det nog tempo och långpass, som kommer att börja gå mot tempo som gäller. Och så naturligtvi ett cykeltempo.

Vattentemperaturen är idag +15 och det är ju trevligt. Det är ju knappt att vi haft så varmt i luften i veckan. Idag är det varmare och det märks direkt i vattnet.

Mera fart

Träningen fortsätter som planerat. Först ett tempopass på 8 km, några sekunder snabbare än förra veckan.
Det abdra passet blev ett långpass på 27 km. Farten densamma som veckan innan, men nu var det sol och varmt. Ingen cykling, men nästa vecka blir det nog både löpning och cykling.

Full fart!

En bra träningsvecka. Först ett kort pass på 8 km som tempopass och transporten till starten.
Sen tog jag äntligen fram cykeln och körde ett pass på drygt 26 km i rätt så full fart. I alla fall MP 137. På motionscykeln så brukar den ligga under 110... Kändes bra, så jag behöver verkligen inte öka cykelträningen. Ett korttempo per vecka blir nog bra. Kommer så småningom att öka till 40km.
Avslutade veckan med ett pass på 28 km. Börjar få lite fart nu. Gick ju faktikst sju minuter snabbare än förra veckan. Ändå höll jag igen på returen, så att jag har lättare att förbättra nästa vecka :)