Siningen igen! V 50, 5 av 5 av period 4 av 10

Sammanfattning av del 4 av 10 2-98-74,8 = 113,6 löpkm
Fast jag tycker att jag tränar lite, så såg jag i mitt träningsdiagram att jag hela tiden sedan IM hållit senaste 8 v över motsvarande kurva ifjol då jag tränade inför IM. Att man trodde att det skulle räcka?!

Sammanfattning av vecka 50: 2 + 58 + 0 = 24,8 löp(kal)km

Pass 1. Simnning. Sex veckor sen senast. Nu börjar det ju kännas som om jag tränar triathlon igen! Märkte att det var för knepigt med de längre passen typ 500 o 300 när jag nu simmar långsammare. Blir så svårt att hålla reda på och att hålla tempot. Lättare när man ligger kring minuten på 50 meter.
Nu ordnade jag så att det blev min tur att köra simlaget till hallen, så det blev simning direkt utan joggingtur! Men nog har vi det underbart här i utmarkerna. Jag körde hela simningen ensam på banan och när jag steg upp (en timme innan stängning) så var bassängen tom.
Så jag körde en enklare variant, som fungerade bra. Först 500 m på 11:14, godkänt. Sen 5*100 med start 2:15, tufft, men bara sista som jag inte fick nån paus. Tiden blev 11:24 och då vilade jag ju >15 sek första gången!
Sen 5*50 start 1:15. 6:05. Lätt! Så 5*100 (2:15) Klarade bara första, sen körde jag 5 sek paus och fortsatte. Blev 12:18. Och sen avslutande 5*50 (1:15) 6:05. Började kännas riktigt bra.
På 55 minuter i bassängen så klarade jag 2000 meter i alla fall med intervall. Helt ok. Nu blir det igen en simpaus på ca 6 veckor...
Pass 2. Datorcykling. 20 km. Nu börjar det ju gå mer per automatik igen. Kör ju ca 22 km/h, knappt svettig i ca 15 c med fläkt. Och dator & musik.
Pass 3. Datorcykling. Hade ju planerat joggingtur, så att jag antagligen första gången sen Ironman skulle ha tränat alla tre grenar samma vecka. Men regnet smattrade på rutan så jag tog ett längre cykelpass, och lite mer mailande... 38 km, lite hårdare mot slutet som vanligt, men nästan så att man skulle klarat sig utan dusch..

Skiss på simträning

Det börjar vara dags att simma lite igen, så jag satt och skissade på ett lämpligt simpass. Det är många saker att tänka på. Körde senaste höst rätt mycket korta intervaller och var inte nöjd med det. Förr körde jag typ 3.000 nonstop och kollade bara mellantiderna per 500 meter.
Å andra sidan så tänkte jag igen göra ett försök att lära mig andas åt vänster.
Problemet är ju att jag inte gått i någon annna simskola än där jag var som 7-åring och då var det torrsim o bröstsim, som gällde.

Dessutom vill/måste jag kunna jämföra tider från gång till gång. Framför allt nu för att se att jag inte tapåar alltför mycket eftersom jag tänkt köra ett pass per månad under vintern. Gillar inte att ta mig 23 km till simhall när jag har simbar vik 100 meter bort, under sommaren.
Mellan de olika passen tar jag 60 sek paus. Då kan jag även se vad hela passet tar i tid.
1. 500 meter för att få en jämförbar tid från gång till gång - - - 500m
2. 5 * 200 med 20 sek vila - - - 1.000m
3. 500 vänsterandning + höger var fjärde. Lite intervall - - - 500m
4 5 * 150 med 15 sek vila - - - 750m
5. 500 vänsterandning o höger var fjärde - - - 500m
6. 5 * 50 10 sek vila - - -250m
7. 500 normal för att få jämförtid - - - 500m
Totalt 4.000 meter och min optimistiska kalkyl säger ca 1,5 h.