Omväxlande träning.

Denna vecka blev det simning; 6 * 500 m. Bästa 10:27. Det börjar jag vara nöjd med.

Cykling; både 30 km och 25 km - motionscykel.

Och ett kort snuvjoggingpass på 6,5 km. Men vackert så.

Lite snuva

Första passet var simning. Körde det enkla 7 * 500. Bästa ca 30 sek bättre än senast, så det går bra framåt. Ska försöka simma lite oftare nu.

Sen fick jag en liten släng av nån liten förkylning så istället för att anstränga mig med löpning, så körde jag tre stycken pass på motionscykeln om 38, 27 och 23 km.

Så totalt sett blev det en helt hygglig träningsvecka och om allt går som planerat så blir det nog joggning nästa vecka igen.

Ett långpass

Hade lite knepigt med träningsdagarna senaste vecka, så jag tänkte köra ett tripass med utecykling - jogging och motionscykel. Ett rejält. Hade skissat 35 -24 - 40.

Men när jag skulle fara ut så regnade det. Så jag tänkte att jag byter till motionscykel under tak och kör 40 km. Sen när jag skulle byta till löpning, så regnade det, så jag tänkte att jag får väl köra ett motionscykelpass till på 40 km. Och sen var det ju dags för motionscykel 40 km.

Så det blev till sist 3 st motionscykelpass på 40 km a 2 timmar med dator; skype, mail, blogg, etc. Bortsett från att jag tog två minuters gå omkring i duggregnet-paus då jag även passade på att nolla alla räknare ;) Inte tröttsamt allt till min besvikelse.

Bra vecka

Första passet blev ett långpass på ca 24 km. Upp och ner och jag blev lite trött!
Andra passet blev 29 km cykling. Tiden gick fort. Glad att jag kan varva motionscykeln med vanlig cykel.
Tredje passet blev det tuffaste. Först körde jag 10 km tempo. Gåvilade 15 sek och sen körde jag intervaller på 1000 meter med 15 sek gåvila. Snittpuls 151. Under tempot försökte jag hålla kring 150 och under intervallerna över 152. Fjärde var kämpigt, men slutpulsen låg kring 160. Sånt ska jag köra mera av.
Som vi kanske sett så är det helt klart med nästa års Ironman. Är visst 261 dagar kvar. Formen är redan bra. Den ska nu bara vässas lite till ;)

Omväxlande träning.

Första passet blev tempo 4 km löpning till sportplan där jag körde 6 * 400 meter med 60 sek gåomkring-paus. Sen full fart tillbaks.
Nästa pass blev simning. Först 500 meter. Inte alls bra tid. Sen körde jag 50 + 100 m men tiderna blev så deprimerande, så jag bestämde mig för att köra 500 meter med korta pauser. Totlat blev det i alla fall 3650 meter. Nu blir det lite oftare simning. Det är klart.
Veckan avslutades med ett långpass, som blev tempopass på 15 km eftersom pulsen blev 145. Riktigt bra genomkörare. Löpningen känns bra och uppåt just nu. Cyklingen försöker jag ju mest hålla. Simningen kunde vara bättre.