Januari. Vecka 2 av 5. Period 6 av 10.

Januarisammanfattning: Simning 0 meter, cykling 0 meter, aj nej 353km men jag kom ju inte ur fläcken!, jogging 52 km. 182 löp-kal-km, 41/v. Enligt årsmedeltalet i budgeten. Helt enligt planerna. I februari har jag tänkt simma! :)

13 träningsdagar. 18 vilodagar.

Veckan gav 0+81+17,4=49 löp-kal-km dvs bästa sen jag körde 50 K i september. Riktigt bra.

Pass 1: Datorcykling 38km, 310 pulsslag/km. Pass 2: 43 km 326/km, men då var jag av cykeln några gånger. Mobilen ringde... Pass 3 17,4 km jogging på is - snö - sand. Gick långsamt men pulsen var inte sämre än 969/km. hade tänkt köra 18+1,4, men tidsschemat blev lite pressat och då tänkte jag att 17,4 är ju bättre än ingenting i alla fall.

Ren cykelvecka. Vecka 1 av 5. Period 6 av 10

Andra halvan av träningen har påbörjats. Enligt budget så blev det enbart cykling. Tre pass. 38 km + 39,5 km + 41 km = 118,5 = 43,8 löpk-kal-km. Nästan i enlighet med budgeten. Det går allt snabbare och snabbare. Trots att jag ju mailar, bloggar, och googlar under första halvan. Medelpuls som lägst 295/km, vilket jag tror är det lägsta jag haft.

Ny budget

Som jag nämnde så har jag justerat budgeten en aning. Basen är ju fortfarande 40 löp-kalori-km / vecka. Märkte att löpningen skulle bli mer än 30 st maror medan budgeten för simning och cykling var mindre än hälften. Nå vissa delar kan jag inte göra så mycket åt, ex vad som varit. Sedan har jag en hel del veckor, som jag är på resa och då är det lättare att ta simbyxor och joggingskor med än en cykel.
Budgeten för de 5 st 5-veckorsperioder som kvarstår ser nu ut så här:
Simning-cykling-jogging per 5 veckor och löp-kalori-km i medeltal.
3,5 - 480 - 54 = 46/v
7 - 240 -124 = 48/v
17,5 - 0 - 260 = 60/v
3,5 - 170 - 170 = 48/v
8,5 - 420 - 40 (!) = 41/v
Totalt under året:
51 - 2080 - 1200 = 40/v
13,4 * 3.800m - 11,6 * 180km - 28,3 * 42,2. Lite bättre i alla fall.
Toppen blir ca 10 veckor innan långtriathlon. Då med enbart simning och löpning. Sen drar jag ner på simning o löpning och ökar med utecykling. Under de kortare joggingturerna kommer jag istället att fokusera på "snabbhet".

Halvvägs mot Lång-Triathlon V 5 av 5 i period 5 av 10.

Sammanfattning av femveckorsperiod nr 5.

0 - 290 - 65 = 172 löp(kal)km eller 34,6 / vecka. Något under budget.

Denna vecka: 0 - 71,4 - 19,4 = 45,8 = bra.

Pass 1. 30 km datorcykling. Medelpuls 306 / km.

Pass 2. 18 km jogging + transport. +1 och bara rimfrost på asfalt/grus så jag körde lite hårdare. 5 km 29:40, 10 1:01:47 (32:01) 14 1:27:21 (26:33) 18 1:53:11 (26:49). Höll fart rätt bra och medelpulsen 151 dvs 90% av mitt teoretiska max. Inte så illa. Tiden var den bästa sen vintermunderingen togs på. Samma tid klarade jag första gången i fjol först i slutet av maj. Med beaktande av kläder och julmage, så är jag fasktiskt i samma form som vid Ironman i somras. Så träningen har varit på lämplig nivå.

Pass 3. Datorcykling 41,4 som blev musikcykling. Har lagt ett litet datorcyklingsbibliotek, som jag använde mig av. Körde lite hårdare än vanligt för att testa lite. 1:57 eller 21,3 km/h. Orsaken till att jag inte kör hårdare är att jag cyklar på tyngsta växeln och hade nu en kadens på ca 88/minut... Men medelpuslen låg alltså på 111 eller 314/km. Bättre än när jag körde Ironman i somras. Så cyklingsformen är mycket bra.

Och med +14 i rummet och en fläkt som går på så blir jag ju inte mer än lite svettig under armarna.

Löpformen är mer än godkänd, men simformen vet jag inte riktigt eftersom jag ju inte simmar!

På Fotot är jag på väh uppför backen med cykeln eftersom jag valde att inte ha den vid vändplan. Detta är ca 13 minuter innan punkteringen...

Normalvecka. V 4 av 5 och period 5 av 10.

Sammandrag 0 - 57,5 + 15,4 = 37 löp-kalori-km.

En helt normal vecka. Snart är jag halvvägs mot långtriathlon.

Pass 1. Datorcykling 25 km. Pass 2. Dator cykling 32,5 km. Lugn takt och puls något över 300/km. Helt normalt.
Pass 3. Jogging. Plusgrader, halt, men sandat. Hade inte bestämt före hur långt uta det fick bero lite på föret. Funderde på 18 + transporten, men så noterade jag att det blåste rätt friskt på bron, så då bestämde jag att jag skulle ta 10+3+3. Men så såg jag att klockan började bli mycket och förhandlade länge och väl med mig själv tills jag kom till att en/två km hit eller dit inte gör så mycket. Så det fick bli 14km, puls 1004/km eller max denna säsong. Men en del beror nog på föret.
Så till slut kom jag till att man nog inte behöver skämams för en joggingtur på 15,4 km. Det enda jag kände när jag var på väg ner för sista backen var att jag hade kallt i en tumme... Får nog utfärda en varning åt andra: Gör inte en Ironman. Ni blir helt fartblinda när det gäller träning. Eller åtminstone avståndsblinda. Förr kunde jag ju fara ut och jogga åtta km och tycka att det var en rejäl tur!
Har nu än en gång justerat min budget. Det är ju lite väl mycket löpning i den, så jag tänkte nu under vintern ha var tredje vecka joggingfri.

Bara cykling. V 3 av 5 av period 5 av 10.

Sammandrag: 0+67,2 + 0 = 24,9
Pass 1. Innecykling 31,8 km. Medelpulsen/km 297, vilket är all time low! Ett bra sätt att avsluta året med.
Pass 2. 35,4 km. 320 pulsslag/km, som nog berodde på att jag var aktivare än vanligt framför dator.
Hade tänkt ta en löpfri vecka och cykla ett tredje pass, men fick en besvärlig nackspärr eller sk nackskott. Kom med stor nöd upp ur sängen och även om jag sen klarade mig under dagen med en halskrage, så tänkte jag att det inte skulle vara nyttigt att sitta i +10. Kyla lär inte göra det bättre.
Men det gick i all fall bra att ta en stänkare, så man är ju inte helt invalidiserad.
FOTOT är taget från salsfönstret idag och där kan man ana sig isen i "brandgatan" lite till vänster. På sommaren ser man även den vänstra vändbojen i simbanan. Idag ser det inte så somrigt ut, men med 15 cm nysnö så ser det ju vackert ut i alla fall.