23 januari 2010

Långpass

Omväxlnade vecka. Första passet blev ett kombipass med en timme cykling och 5 km jogging.
Andra passet blev ett långpass på 2:39. Pausade "rejält" dvs tog en min gåpaus då jag drack lite saft nu och då. Kunde njuta av passet bortsett från de två sista km som var aningen sega. Men nu ska det bli regelbundna långpass. Man kan säga att officiella ultra-träningen har inletts.

21 januari 2010

Två veckor

Har visst inte skrivit - men nog tränat lite.
Senaste vecka blev det en timmes cykling. Joggade en annna dag en mil. Och var även och simmade. 500 + 5*50, 4*100, 3*200, 500, 5*50 och 4*100. 2900 meter och 500 gick kring 11:30. Värre kunde det ha varit.
Veckan innan blev det en timme cykling och 14 km joggingpass. Inte helt uselt ändå.

Så har jag gjort om min budgetperiod. 8-veckor blev lite väl långt. Man kan inbland tänka att man kör lite mer nästa vecka om man inte håller budgeten. Det är ju så många veckor kvar... Så jag avbröt perioden och startade om med 5 veckors perioder. Då måste man hela tiden vara på hugget. Motiverar bättre. Ville ju bara ha en förändring mot 4 veckor ifjol.
Låg då ca 70 km före budget (43km/v) vilket är helt ok. Det innebär 1,5 vecka, som är en reserv ifall man blir sjuk eller nåt annat stör träningen. Fortsätter med cykling nästan varje vecka, simning en gång i månaden och löpning resten. På vårkanten ökar jag simningen.

1 januari 2010

Summering av decenniet

Nu har då äntligen detta ingenting-talet tagit slut och man kan summera decenniet.
Första halvan motionerade genom att promenera med Frun. Så ville jag göra ny comeback på maran. Började lufsa sommaren –05 och klarade maran sommaren –06. Premiär för solo-mara. Har sen gjort fem. Insåg att jag inte kunde hålla så långa pauser mer utan var tvungen att hålla igång eller förfalla totalt, än en gång. Började fundera på mina triathlontävlingar på 80-talet och tänkte att eftersom jag ju nu bodde vid vattnet, hade bra joggingbanor och bra cykelbanor efter att det lagt på ytbeläggning året innan, så kunde man ju prova det igen på hammaplan; jag skulle arrangera en tävling själv. Varför fara bort för att delta i maror och triathlon etc när man kna göra det hemma? Jag har ju joggat mellan Marathon och Athen. Allt annat är ju bara 42,2 km mellan två streck. Punkt.
–07 arrangerade jag triathlon och deltog ju själv.
–08 arrangerade jag en Ironmantävling där jag vann. Premiär för SoloIronman :)
–09 blev den naturliga fortsätttningen en Nicatrithlon ( ¾ Ironman) Premiär för mig och de fyra andra deltagarna.


Ser jag ytterligare bakåt så var ju 90-talet väldigt enkelt att sammanfatta.
90-91-92-93-94-95-96-97-98 tog jag inte ett joggingsteg. Började i juli –99 och gjorde come back på matathon i november.
80-talet innehöll nästan 20 maror, ca tio triathlon och min premiär på Ironmandistansen, inna motivationen försvann den gången.
Målet inför 10-talet är
1. att klara en mara för fjärde decenniet i rad.
2. att ”klara av” triathlon eller ärligt så skulle det ju vara skoj att ta personligt rekord : )
3. Sen har jag ju inplanerat en ultra dvs 2*marathon i september. En rejäl utmaning. Det är nog nu eller aldrig. Egentligen tycker jag ju inte om att springa så långt, men det är ju en omväxling i sig!
4. Om allt känns bra, så skulle det ju vara trevligt med en Ironmantävling efter det för att sen trappa ner till Nice-triathlon, som ju passar mig bäst. Det tar ju inte sååååå lång tid.

Jag ligger på tredje plats av svenskspråkiga att köra Ironman med flest år mellan första och sista/senaste och har möjlghet att avancera i listan.

På bilden är jag på väg mot mål som lokal mästare på lång-triathlon. Sedan tidigare var jag mästare på Ironmandistansen.

Årets sista pass & summering

Blev ett joggingpass på ca 26 km. Körde tempoaktigt dvs MP 148. Kändes bra i början, men vid 20 började farten bedarra. Märks att träninsgmänderna lite har minskat. Ligger nu på ca 250 km/ åtta veckor. För två månader låg jag kring 350km. Besvärligt att formen inte håller i sig bättre än så. Men det är väl bara att bita i det sura äpplet och köra jämnare träning. Det finns få genvägar!
Under -09 blev det att simma drygt 70 km, cykla (mest inne) ca 200 mil och att jogga/löpa drygt 130 mil. Årets budget ligger på samma siffror.