Träningen framskrider enligt plan

Senaste vecka blev det 20 + 24 km löpning och 3,3 km simning eller 53 löp-kal-km.
Simtiderna börjar bli anständiga igen efter den "lilla" pausen.

Dubbelvecka!

Korta veckor, men bra träning.
Först jogging 21 + 15 dvs 35, helt ok.

Sedan Jogging 20+21+6 och dessutom 3,3 km simning. Tot 55 löp-kal-km.

Och formen blir bara bättre och bättre...

Bra vecka Vecka 1 av 5 i Period 8 av 10

Fyra pass. Alla jogging. 20 + 10 + 20 + 8km. Tot 58 km. Kort och rejält. Tempo och lagompuls. Backigt och mycket backigt. Men nu är jag bättre p G. De inkommande veckorna blir lite korta, men det finn ju annat än träning!

Simning igen. Vecka 5 av 5. Period 7 av 10.

Ett simpass på 3 km + två rejäla löppass på 17,9 och 20,2 km dvs totalt 45,1 löp-kal-km. Nu ser det bättre ut!
Period 7 innehöll 3 + 198 + 120 eller totalt 196 löp-kal-km. Lite under budget, men bra. Hade några små störningsmoment under några veckor, men nu börjar träningen gå bra igen. Inplanerat att period 8 skall vara den hårdaste av alla 10. Med mer simning, mindre cykling och mer löpning. Får se hur det går.

Vecka 4 av 5.

Tre joggingpass. 9 km + 12 km + 14 km. Hygglig vecka i alla fall. Dvs 35 km i veckan.

Kortvecka. Vecka 3 av 5 i period 7 av 10

Jag visste att det skulle bli en "liten" vecka, men egentligen ändå naggande god.
Först ett cykelpass. hade planerat att jag denna vecka skulle klara av 50 km med 25 km/h enligt mätaren. Det skulle göra en kadens på 100. Jag klarade det på 1:57, efter att ha kört sista kvarten med en hastighet enligt cykeln på 31,4, men i "verkligheten" på 29,4. Kadensen var ca 125. Pust. Blev lite svettig. Det är ju så att jag har en enkelt motionscykel och kör med tyngsta växel. Är kanske gjord för min årskurs, men inte för mina intressen, men det är ju nåt att "växa" i. Men jag klarade mitt mål. När jag jämför med mina värden på utecyklingen så är jag nog betydligt bättre än i höstas. Yes! Men nu blir det cykelpaus, pga en del resor och då är det lättare att ta joggingskor och simbyxor med.
Andra passet blev jogging 16 + transport = 17,4. Hade ju drömt om barmark, som det ju nästan var i fredags, men 15 sm nysnö är ju inte riktigt barmark. Nå, ett lugnt pass i 146 puls på 1:47 var helt godkännt. Går varken upp eller ner, men det är svårt att jämföra då underlaget växlar från gång till gång. halkade i alla fall inte omkull - och det är ju ett plus.
Veckan gav 0 + 47 + 17,4 eller 34,8. Sämre än budget, men ändå bättre än förra veckan, fast det var bara två dagar.

Skitvecka! vecka 2 av 5 i period 7 av 10

Detta blev något som på nysvenske heter Skitvecka! Som ju inte ska sammanblandas med en 0-vecka. Bara att det blev sämre än senast och sämre än budgeten. Alla pass blev dåliga.

Först var det ett extra joggingpass. Det var ju egentligen en ren cykelvecka, men lokatTV kulle komma på besök och ville ha lite joggingbilder och en intervju för att höra varför i herrans man? hur gör karn? och kan andra göra det? Försökte naturligtvis puffa för sommarens stora event! :)

Hade ju tänkt göra intervjun efter ca 5 km och sen köra två rundor på ca 20 km. Men det var så förbenat kallt att jag förfrusen bara tog mig hem. Nös och tänkte att nu blir jag nog förkyld, men med lite extra vitaminer och varmt te, så klarade jag mig. Nu kan jag i alla fall trösta mig med att det blivit varmare och att vägen nästan är bar inför veckans joggingtur.

Sen skulle jag cykla två gånger, men var förenad i schemat och fick förkorta dem båra två.

Blev i alla fall 0 + 60 + 9,4 = 32 löp-kalori-km. Vilket som sagt var låg klart under budget. Men inte nu så helt uselt ändå. Kunde notera att jag annars varit duktig och att det faktikst var 9 veckor sedan jag tränat mindre än detta.

Kunde även notera att cyklingen börjar gå lätt. Kör 25 km i timmen med en kadens kring 100 utan att på något sätt bli anfådd. Pulsen ligger kring 105-107. Det ger hopp inför cykelsäsongen.

Inkommande vecka är en inplanerad skitvecka, men sen hoppas jag att det blir bättre bullar med både simning och rejält med löpning. Cykeln kommer att få pausa.

Löptest. Vecka 1 av 5 i period 7 av 10.

Tiden går fort. Bara 3/10 kvar av träningen. Men det kommer ju att bli den tuffaste. I alla fall de två första 5-veckoperiderna. Sen kommer jag att minska volymen.

Veckan innehöll ett löptest på 20 km. Tiden blev 2:09 i snö och halka, 6:27/km. 986 pulsslag/min. Något sämre än i januari då jag körde 18 km på 6:16/km. Då orkade jag med 151 i medelpuls, men nu blev det hela 153, vilket bör vara mitt personliga rerkord för milleniet. Alltid något.

Sen körde jag även två cyklapass om drygt 23 km, så veckan gav 0+86,5+21,4 = 53,4 löpkm. Och det var ju helt ok. Nu ligger jag jämnt med budgeten för de sista 4 veckorna. 8- veckor ligger ännu lite under.

Alla grenar! Vecka 5 av 5 i period 6 av 10.

Jag tränar ju inför långtriathlon och många tror ju att jag då tränar simning, cykling, löpning varje vecka. Men det stämmer inte alls. det var nu fjärde gången jag simmade efter Ironman i somras. Jogga gör jag nu 2-3 v per månad, medan innecykling är det jag nu fokuserar på. Men denna vecka blev det alla tre grenar. Tror att det är första gången sen Ironman?

Fösta passet var att jag joggade till simhallen 23,7 km. Tog ca 10 minuter kortare tid än i fjol vid denna tid. Där simmade jag 3,3 km. Inte snabbare än i fjol! Första 500 tog väl 11:15 om jag minns rätt. Cykelpasset var på 43,2 km och puslen ligger kring 300/km.

Veckan gav alltså 3,3 - 43,2 - 23,7 eller 47 löp-kalori-km.

Den sjätte femveckorsperoioden gav 3,3 + 432 - 58 eller 228 löp-kal-km. Per vecka ca 46. Det är jag mycket nöjd med.

Planerna är nu att jag kommer att öka simningen (!), minska cyklingen och öka joggingen.

Nya rekord. Vecka 4 av 5 i period 6 av 10.

Sammandrag: 0 + 107 + 0 = 40 löp-kalori-km.
Två bra cykelpass och ett kortare. Medelpulsen som lägst 287. Nytt rekord, sen jag skaffade pulsmätaren i alla fall.
I veckan är t.o.m simning inplanerad!

Sakta framåt v 3 av 5 i period 6 av 10.

Sammandrag: 0 + 83 + 17,4 = 48 löp-kalori-km. En bra vecka. Årsbästa.
Två cykelpass. Puls / km drygt 300. Men jag ökar sakta men säkert. På samma tid.
Joggingpasset blev det vanliga 17,4. Bättre än inget, som nu börjar bli mitt motto. Hade tänkte ta lite mer, men var sent ute - som vanligt. Puls 964/km dvs snäppet lägre än senast.
Nu är jag nästan upp i min budget för både kumulativt 4v och 8 veckor.
07- vad det Daniel, som hamnade i segerintervju. Får se vem som hamnar där i år?

Januari. Vecka 2 av 5. Period 6 av 10.

Januarisammanfattning: Simning 0 meter, cykling 0 meter, aj nej 353km men jag kom ju inte ur fläcken!, jogging 52 km. 182 löp-kal-km, 41/v. Enligt årsmedeltalet i budgeten. Helt enligt planerna. I februari har jag tänkt simma! :)

13 träningsdagar. 18 vilodagar.

Veckan gav 0+81+17,4=49 löp-kal-km dvs bästa sen jag körde 50 K i september. Riktigt bra.

Pass 1: Datorcykling 38km, 310 pulsslag/km. Pass 2: 43 km 326/km, men då var jag av cykeln några gånger. Mobilen ringde... Pass 3 17,4 km jogging på is - snö - sand. Gick långsamt men pulsen var inte sämre än 969/km. hade tänkt köra 18+1,4, men tidsschemat blev lite pressat och då tänkte jag att 17,4 är ju bättre än ingenting i alla fall.

Ren cykelvecka. Vecka 1 av 5. Period 6 av 10

Andra halvan av träningen har påbörjats. Enligt budget så blev det enbart cykling. Tre pass. 38 km + 39,5 km + 41 km = 118,5 = 43,8 löpk-kal-km. Nästan i enlighet med budgeten. Det går allt snabbare och snabbare. Trots att jag ju mailar, bloggar, och googlar under första halvan. Medelpuls som lägst 295/km, vilket jag tror är det lägsta jag haft.

Ny budget

Som jag nämnde så har jag justerat budgeten en aning. Basen är ju fortfarande 40 löp-kalori-km / vecka. Märkte att löpningen skulle bli mer än 30 st maror medan budgeten för simning och cykling var mindre än hälften. Nå vissa delar kan jag inte göra så mycket åt, ex vad som varit. Sedan har jag en hel del veckor, som jag är på resa och då är det lättare att ta simbyxor och joggingskor med än en cykel.
Budgeten för de 5 st 5-veckorsperioder som kvarstår ser nu ut så här:
Simning-cykling-jogging per 5 veckor och löp-kalori-km i medeltal.
3,5 - 480 - 54 = 46/v
7 - 240 -124 = 48/v
17,5 - 0 - 260 = 60/v
3,5 - 170 - 170 = 48/v
8,5 - 420 - 40 (!) = 41/v
Totalt under året:
51 - 2080 - 1200 = 40/v
13,4 * 3.800m - 11,6 * 180km - 28,3 * 42,2. Lite bättre i alla fall.
Toppen blir ca 10 veckor innan långtriathlon. Då med enbart simning och löpning. Sen drar jag ner på simning o löpning och ökar med utecykling. Under de kortare joggingturerna kommer jag istället att fokusera på "snabbhet".

Halvvägs mot Lång-Triathlon V 5 av 5 i period 5 av 10.

Sammanfattning av femveckorsperiod nr 5.

0 - 290 - 65 = 172 löp(kal)km eller 34,6 / vecka. Något under budget.

Denna vecka: 0 - 71,4 - 19,4 = 45,8 = bra.

Pass 1. 30 km datorcykling. Medelpuls 306 / km.

Pass 2. 18 km jogging + transport. +1 och bara rimfrost på asfalt/grus så jag körde lite hårdare. 5 km 29:40, 10 1:01:47 (32:01) 14 1:27:21 (26:33) 18 1:53:11 (26:49). Höll fart rätt bra och medelpulsen 151 dvs 90% av mitt teoretiska max. Inte så illa. Tiden var den bästa sen vintermunderingen togs på. Samma tid klarade jag första gången i fjol först i slutet av maj. Med beaktande av kläder och julmage, så är jag fasktiskt i samma form som vid Ironman i somras. Så träningen har varit på lämplig nivå.

Pass 3. Datorcykling 41,4 som blev musikcykling. Har lagt ett litet datorcyklingsbibliotek, som jag använde mig av. Körde lite hårdare än vanligt för att testa lite. 1:57 eller 21,3 km/h. Orsaken till att jag inte kör hårdare är att jag cyklar på tyngsta växeln och hade nu en kadens på ca 88/minut... Men medelpuslen låg alltså på 111 eller 314/km. Bättre än när jag körde Ironman i somras. Så cyklingsformen är mycket bra.

Och med +14 i rummet och en fläkt som går på så blir jag ju inte mer än lite svettig under armarna.

Löpformen är mer än godkänd, men simformen vet jag inte riktigt eftersom jag ju inte simmar!

På Fotot är jag på väh uppför backen med cykeln eftersom jag valde att inte ha den vid vändplan. Detta är ca 13 minuter innan punkteringen...