Sammanfattning av femveckorsperiod nr 5.
0 - 290 - 65 = 172 löp(kal)km eller 34,6 / vecka. Något under budget.
Denna vecka: 0 - 71,4 - 19,4 = 45,8 = bra.
Pass 1. 30 km datorcykling. Medelpuls 306 / km.
Pass 2. 18 km jogging + transport. +1 och bara rimfrost på asfalt/grus så jag körde lite hårdare. 5 km 29:40, 10 1:01:47 (32:01) 14 1:27:21 (26:33) 18 1:53:11 (26:49). Höll fart rätt bra och medelpulsen 151 dvs 90% av mitt teoretiska max. Inte så illa. Tiden var den bästa sen vintermunderingen togs på. Samma tid klarade jag första gången i fjol först i slutet av maj. Med beaktande av kläder och julmage, så är jag fasktiskt i samma form som vid Ironman i somras. Så träningen har varit på lämplig nivå.
Pass 3. Datorcykling 41,4 som blev musikcykling. Har lagt ett litet datorcyklingsbibliotek, som jag använde mig av. Körde lite hårdare än vanligt för att testa lite. 1:57 eller 21,3 km/h. Orsaken till att jag inte kör hårdare är att jag cyklar på tyngsta växeln och hade nu en kadens på ca 88/minut... Men medelpuslen låg alltså på 111 eller 314/km. Bättre än när jag körde Ironman i somras. Så cyklingsformen är mycket bra.
Och med +14 i rummet och en fläkt som går på så blir jag ju inte mer än lite svettig under armarna.
Löpformen är mer än godkänd, men simformen vet jag inte riktigt eftersom jag ju inte simmar!
På Fotot är jag på väh uppför backen med cykeln eftersom jag valde att inte ha den vid vändplan. Detta är ca 13 minuter innan punkteringen...
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar