Som jag nämnde så har jag justerat budgeten en aning. Basen är ju fortfarande 40 löp-kalori-km / vecka. Märkte att löpningen skulle bli mer än 30 st maror medan budgeten för simning och cykling var mindre än hälften. Nå vissa delar kan jag inte göra så mycket åt, ex vad som varit. Sedan har jag en hel del veckor, som jag är på resa och då är det lättare att ta simbyxor och joggingskor med än en cykel.
Budgeten för de 5 st 5-veckorsperioder som kvarstår ser nu ut så här:
Simning-cykling-jogging per 5 veckor och löp-kalori-km i medeltal.
3,5 - 480 - 54 = 46/v
7 - 240 -124 = 48/v
17,5 - 0 - 260 = 60/v
3,5 - 170 - 170 = 48/v
8,5 - 420 - 40 (!) = 41/v
Totalt under året:
51 - 2080 - 1200 = 40/v
13,4 * 3.800m - 11,6 * 180km - 28,3 * 42,2. Lite bättre i alla fall.
Toppen blir ca 10 veckor innan långtriathlon. Då med enbart simning och löpning. Sen drar jag ner på simning o löpning och ökar med utecykling. Under de kortare joggingturerna kommer jag istället att fokusera på "snabbhet".
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar