Simning!

Som jag utlovat så har det blivit lite simning.
Första passet blev 2,5 km. Visst har farten minskat, menden brukar komma igen.
Gick av och an till simhallen ca 7 km men sånt brukar jag inte räkna med :)
Andra passet så joggade jag till o från hallen. En lite extra runda, så det blev 2,5 simning och sen ca 14 km jogging. Joggingen kändes riktigt bra, då jag körde med ca 140 i puls. Knappt svettig.
Avslutande joggingpass blev ett lätt ca 10 km. Totalt ca 38 under träningsveckanveckan, som nu är slut för min del.

Något under budget

Lite för "kort vecka". Började med 15 km joggingtur. Sedan blev det ett cykelpass på en timme.
Hann även med ett kortare löppass på 5 km innan träningsveckan tog slut.
Glömde att skriva dagbok i helgen, men nu har jag redan inlett veckan med ett simpass på 2,5 km.

Cyling som omväxling.

Veckans första löppass blev intervaller 5 * 400 meter och jogging dit o tillbaks; totalt 10 km. Intervallerna gick nästan 10 sek snabbare än förra gången. Det var ju trevligt. Sen kör jag med 60 sek gåomkringpaus. Så totaltoden blev nu drygt 11:30.

Andra passet blev tempo 10 km. Faktiskt millenierekod och under 53 minuter! Har ju tyckt att tiderna nu har stabiliserat sig, men små förbättringar tycks jag ännu kunna göra med denna volym. Dagen efter tog det däremot nästan 58 minuter...

Som avslutning i veckan blev det en timme motionscykling. Kadensen ligger just under 100, så jag kan inte just köra snabbare, men jag jämför puls/km för att se att jag håller formen. Den ligger stabilt kring 310, så det får nog bli lite paus igen i cyklingen. Det var ju tre veckor sen sist!

Såg att jag nu inte simmat på 8 veckor... nästan vecka blir det inte heller, men sen har jag faktiskt simning inprickat i planeringshäftet! Jag tränar ju ändå för triathlon!

Men just nu är nog rytmen att jag cyklar varannan/var tredje vecka en timme och simmar var 4-6 vecka. Sen kör jag löpning resten. Det ger ju ändå bäst kondis, som jag ser det.

Budgetuppföljning

Veckan gav bara ett löppass på 14 km. Sen blev det influensavaccin och tja, nåt måst man skylla på, men det blev inte nåt mer.
Nu blev i alla fall en 8 veckorsperiod klar. Den gav 7-69-245=287 mot budget på8-280-248=370 dvs -83 löp-kalori-km. Men som de två tidigare gick över budget, så ligger jag ännu 113 km över årsbudget.
Ser jag till de tre grenarsn så ligger jag +16km - +56 km - +55 km. Så det ser ju helt ok ut. I december tänkte jag simma lite igen, som omväxling. HAr ju planerat att minska cyklingen från budgeten. Kollar bara av att kondisen håller sig. Egentligen samma med simning. Tror närmligen att löpningen är bäst för att få kondition. Dessutom är den mest tidseffektiv. Och så tränar jag ju både för triathlon och ultra dvs 2 * Marathon.

Olika intervaller

Denna vecka blev det två intervallpass, av väldigt olika karaktärer.
Första var en repris. Körde 4 ggr ca 1200 meter. Ståpaus på 30 sek i mitten och 60 sek after varje varv. Gick nästan en minut snabbare än för en månda sen. Känns lite ovant med så korta pass ännu, men jag tror de gör bra för snabbheten.
Andra passet var mer inriktat på ultraträningen. Har ju en tendens att tappa i fart på längre sträckor. Kanske inget unikt! Men nu testade jag en variant med intervaller så att jag sprang 30 minuter, gick två. Sprang 23 o gick 2. Sprang 18 o gick 2. Sen sprang jag 13 och gick 2 till jag kom imål efter nästan 2:30 och ca 24 km. Lyckades hålla tempot rätt väl och kändes mycket fräsch efteråt. Ska testas mer!

Cykling igen!

Veckans första pass blev motioncykling en timme. Svettigt och bra.
Det andra passet blev löpning. Först 3000 m tempo. Sen 4 * ca 750 meter med 60 sek paus. Och så retur 3000 meter. Snabbare. Bra pass.
Veckans sista blev ett längre löppass. Först 15 km i lagomtempo och sen avslutande 3 * 1000 meter med 30 sek gåpaus. Omväxlande vecka. Håller budgeten hyggligt. Snart dags för nästa avstämning.

Lite mindre träning

Första passet förra veckan var ett intervallpass. Först körde jag ca 4 km i lagomtempo. Sen körde jag 5 * ca 400 meter med 1 min paus. Och retur ca 4 km.
Andra passet blev 10 km tempo. 54 minuter var jag inte nöjd med, men det var det det blev.
Tredje passet blev även det 10 om. Dagen efter på 58 min. Hade tänkt ta 2 mil, men då andra femman gick över 30 minuter så steg jag av. Tycker inte om att springa långsamt :(
Får ta nya snabbare tag!

Intervaller och långlopp

Blandad vecka. Första passet var ett timmes cykelpass. Lite svettigare än senast.
Andra passet blev ett långlopp i lugnt tempo ca 25 km. Borde kanske ha intervallat mot slutet, men kände inte för det.
Tredje passet blev en ny intervallvariatnt. Sprang en ca 700 meters bana av och an. Vilade 30 sek vid vändningen och 1 minut vid varvmingen. Varven gick långsammare och långsammare... men fyra varv tog jag och tänkte köra denna en gång i månaden. Kommer att lägga på en runda varannan månad har jag tänkt mig.
Med dessa pauser, så frestas jag inte att köra över tröskelpulsen utan håller maxar kring 155. MP blev 138 föresten.

Lite mindre träning

I misstag blev det rejält under budget, men jag körde ju en mara förra veckan, så jag får ändå vara nöjd. Första passet blev en timme motionscykelcykling i lugnt tempo.
Andra passet blev tempotöpning. 5 km + 5*1000 meter. MP 151. Både 5000 och 10.000 låg just under millenierekordet. Avslutande passet blev 16 km. Först 13 km i marathontempo dvs puls kring 145. Sen avslutade jag med 3*1000 meter där pulsen skulle gå upp i temponivå och avslutningen gick upp i 160+. Bra pass. Så ska jag fortsätta!
22 + 26 eller 34 löp-kal-km.

42,2 km

Så var det dags för ett långtest. Hade tänkt köra 50+, men jag hade svårt att få upp farten, så jag "avbröt" efter 42,2 km. Det tog 4:31, vilket var några minuter långsammare än i fjol vid ungefär samma tid. Har haft lite svårt med farten på sistone. Kanske jag borde köra mer intervall/tempo. Har blivit lite mycket lagomtakt.
Så när jag insåg att jag inte skulle klara av min fjolårstid på 5-milen, så bestämde jag mig för att "bara" ta en mara och göra ett nytt försök senare i år. Skulle ju gärna förbättra min maratid för fjärde året i rad. Och till det finns det ju ännu gott om tid.
Men återhämtningen funkar bra. Två timmar efter loppet hade jag svårt att känna något då jag gick över golvet. Alltid nåt.

Rejäl vecka.

Först var det dags för 20 km tempo, som inte alls fungerade. Ibland kommer man bara inte igång. Tankarna for iväg, pulsen for ner och farten. Sen blir man sur för att farten inte håller och då går det ännu långsammare. Så det blev "tempo" på 1:59. Men 20 km i alla fall :)
Ett 4 km simpass är ett bra pass. Mest intervaller och farten tycks finnas kvar.
Sen tog jag ca 19 km lagomtempo, som nästan gick lika fort som "tempot". Sista km gick på 5:06 och pulsen gick hur enkelt som helst över 155. Så olika kan det vara. Men 39 km löpning o 4 km simning är en rejäl vecka.
Nästa vecka har jag inplanerat ett test på marathon och jag tänkte fortsätta för att få tid på 5okm och om allt känns ok, så fortsätter jag till 60 km. Det kan hända att jag skjuter på det en vecka fram. Vi får se.

Intressant vecka

Denna vecka började med ett långpass på 30 km. Tog nästan 3 timmar. Sen blev det även 4000 meter simning och ett för mig väldigt kort pass, nämligen en 4 km joggingtur. Testade en ny bana. Lite stigar och så, men går att springa korta sträckor. Tänkte börja köra cyklin-löpning och då skulle ca timmen cykling och 4 km löpning passa bra.
Såg att vecka 8 i mitt schema var klart så jag räknade ihop och blev mycket förvånad. Budgeten var 8+200+248 och utfallet blev 21+248+318 eller 57 löp-kalorikm per vecka. Först trodde jag datorn räknat fel eftersom jag ju visserligen bara två veckor legat under budget, men å andra sidan inte mycket över. Men förkalringen var att jag ju en gång hade kört triathlon på träning utan att minska på den normala träningen!
Nästa 8-veckors period har budget på 8+280+248, dvs per vecka 1+35+31. Men jag tror att jag ska minska på cyklingen. Löpingen ger mer, så kanske jag kör en timme cykling per vecka dvs kring 25 km och lägger resten på löpning. Lite simning blir det väl mellan varven bara så att jag ser att formen bibehålls.

Ett pass

Denna vecka blev det bara ett pass, så jag höll mig inom budgeten. Det blev dock på 26,4 km. Inte så dumt i alla fall.

Äntligen inom budgeten!

Veckan inleddes med en svampjogging. Till en skog. Lite skörd. Till nästa och sen hem med ett kilo svamp i fickorna. Med svamp än träning :) Skrev upp 7 km.
Andra passet blev distanspass på 22,4 km. MP 142. Kändes helt ok. Börjar gilla de här lagompassen.
Det tredje blev även det jogging. Fick hoppa över cyklingen pga svampen. Körde 10 km tempo. 5km på säsongsbästa och 10km på millenierekord, så int kan man klaga.
Totalt 39km, dvs för första gången på över en månad inom budgeten. Det har blivit lite för mycket lufsande :)

Över budget igen.

Första passet var på 18km. Först körde jag 14 km ett par minuter lånsgammare än på tempot. Sen avslutade jag med 4 *1000 meter. MP 146, helt godkänt.
Andra passet blev 26 km på cykeln. Försöker ju nu köra 1 km mer varje gång och detta under timmen. Kadensen nu 106. Det är det som är min lilla utmaning.
Tredje passet blev 22,4 km i snålblåsten. Halva i motvind och nadra halvan i medvind :) Tid 2:08 MP 142.
Veckan gav 0+24+40,4 eller 49 km. Enda problemet är att jag hela tiden håller lite ovanför budgeten. Men med denna rytm; två löppass och ett cykelpass så blir det lätt så. Inte kan jag ju cykla mindre än timmen, och jag har svårt att jogga kortare än 18km...