Bra vecka + budgetuppföljning.

Veckan innehöll bara tre pass, dvs så som jag vill ha det. Cykel"timmen" gav 28 km och två löppass gav 42 km. Totalt 52 löp-kalori-km dvs rejält över budget. Känns lättare och lättare.

Femveckorsperioden innehöll 5 + 166 + 99 eller tot 172 löp-kalori-km. Lite mer cykling och lite mindre löpning än planerat. Även ca 25 mindre än budget pga snuv-pausen. Nu för första gången under budget, men inte mer än 17 km :) Det sporrar mer än stör.

Att klara triathlon ska inte vara nåt problem, men ultran...

På tal om det så går anmälningstiden ut på Valborg. Ta chansen! Häng med i sommar/höst.

Triathlonträning!

Riktigt omväxlande vecka.

Blev simning 2.500 meter. Först 500 på 10.29 och sen intervaller och en avslutande 500 på drygt 11 min. Formen har kommit lätt iår. Fjärde passet i år. Hade inte siktat på bättre än 10.15-10.30 med den lilla träningen, som var inbudgeterad. Första passet låg det över 11.30 och jag trodde nog jag skulle få kämpa mer för att putsa en minut.

Så blev det traditinell timme på motioncykeln. Pulsen håller sig nu stabilt kring 300 per km, vilket ju är aningen bättre än senaste sommar.

Så hann jag även med 34 km löpning. Ingen smärta i baklåret, så det verkar ha gått över lika snabbt som det kom. totalt 48 löp-kalori-km, dvs något över budget - äntligen!

Några såna här veckor till och formen bör kännas trygg inför triathlon. Inför Ultran känns det nog inte tryggt än. Och lär nog inte göra det heller innan start :)

Blandat igen

Inledde friskt med ett simpass på 2.500 meter. Började med 500 på 10:47, vilket förvånande nog är säsongbästa. Tredje simpasset i år och gick ändå såpass bra. Förvändatr mig inte att gå under 10 minuter innan sommaren.
Sen blev det traditionellt cykelpass på 23 km.
Följande skulle bli joggning, men efter knappt en km !!! fick jag sån kramp att jag måste traggla mig hemåt. Har aldrig varit med om något liknande.
Så nästa pass blev ett något längre cykelpass dvs 28 km. Helt ok, och jag kände inget av krampen. Veckan gav i alla fall 32 löp-kal-km. Inte bra men bättre än de senaste skräpveckorna.
Idag blev det i alla fall 13 km jogging. Lite kände jag av den muskel som krampade, men bara de sista 2 km. Då slog jag lite av på takten och det räckte. Får väl känna mig efter lite och inte skriva in i sten hur långa pass jag borde köra, även om jag borde köra...

Påsklov

Hade lite snuva och så var det ju påsk. Blev alltså bara ett cykelpass på 23 km....

Mest cykel

Pga väder och annat så blev det två cykelpass och ett löppass. Totalt 45 + 15 eller 32 löp kal km. Kunde varit bättre ,men kunde varit sämre.

Budgetuppföljning

Så var då ännu en 5-veckors period förbi. Blev 2,8 + 72 + 130. Eller 33 löp-(kalori)km/v. Under budget, som ju är drygt 40. Nu har jag haft fler perioder lite under budget på rad, men eftersom jag far så inspirerad som vanligt i höst EFTER säsongen, så ligger jag ännu lite före budget. Om än bara 6 km! Hade ju tänkt att det kunde vara bra i fall av förkylning, andra sjukdomar eller skador. Men nu har det denna säsong råkat sig så att jag inte haft några problem. Man lär sig kanske lite att undvika de västa fällorna.

Så nu gäller det bara att tuffa på. Visst kunde man träna mer, men till vilken nytta då? Många undrar ju redan vad detta är till för nytta...

Veckan har börjat bra med både cykel och löpning och imorgon förhoppningsvis simning :)

Tre korta pass

Denna vecka blev enkel träning. Tre pass på ca 10 km. Vissa avslutades med lite intervall. Nåja 30 km är ju mer än 0 :)

Kort men snabb vecka!

Första passet ett motionscykelpass. Denna gång faktikst på "hela" 30 km.

Andra passet "försvann".

Tredje passet skulle bli 20 km tempo, men då jag var lite sen så fick det bli 15 km. Fösta 5 helt normalt, men kändes lätt, så jag bestämde miog för att köra 150+ i puls. Kändes bra så vid 11 km så började jag köra kring 160 och avslutade med puls på 174. Medelpulsen blev 154, vilket var det högsta jag haft detta millenium på ett längre pass. Ändå kändes det inte riktigt tungt ens mot slutet. Måste nog testa lite hur högt jag kan köra. Tiden blev inte bättre än 1:26, men i alla fall bättre än i januari.

En rejäl vecka

Första passet blev 15 km i hyggligt tempo.

Andra passet blev simning. Måste kolla mellan varven att jag inte glömt det helt. Först 500 på 11:10, sen intervaller och avslutade med 250 under 5:30. Faktiskt märkbart snabbare än senast, som var för 6 veckor sen. Borde kankse ha tagit en längre paus?

Veckans sista pass blev ett långpass på ca 26,7 km (uppskattat) MP 142, vilket var 4 högre än senast. Jag tar dessutom dryga minuten gåpaus var 30:e minut när jag dricker lite. Det betyder att jag med några förbättringar till är uppe i tempofart! Kändes faktikst lättare än senast. Tror att jag kommer att börja köra oftare än de inplanerade var 3:e vecka.

Veckan gav totalt 48 lök-kalori-km, vilket ju är över budget :)

Usel vecka

Inte mycket att skriva om. En timme på motionscykel. Men faktiskt att pulsen/km var under 300 för första gången. MP blev ju inte mer än 107 eftersom den ju inte är tyngre på högsta växeln. Men nåja, trampa med kadens på ca 100 och hastighet på 22 km/h, så är det ju kanske inte så dumt ändå.

Men denna vecka har jag redan hunnit med två träningspass, men de kommer ju i "helgens" "summering :)

Supervecka!

Äntligen över budget.

Först ett lugnt pass på 15 km. MP 142 är lugnt.

Sen ett cykelpass på en timme. De är alltid lugna.

Veckans sista pass blev 28 km i lugnt tempo. MP 138. Kändes helt ok. Hade ju tänkt köra långpass var tredje vecka, men det passade inte in senaste vecka, så det fick komma lite försenat.

Veckokm bev då 51 dvs ca 10 över budget. Riktigt nöjd.

Vecka och budgetuppföljning

Veckan blev inte enligt plan!

Första passet blev ett längre pass i lugnt tempo. 19,5 km. Sparade mig inför långpasset...

Mens en blev det två cykeltimmar pga ofördelaktigt väder.. Totalt 34 löp-kal-km, eller något under budget.

Den första nya femveckorsperioden var till ända. Totalt 3 + 154 + 104 och 162 löp-kal-km. Ca 30 under budget. Nu tredje på raken under budget, men totalt ligger jag ännu 42 km på plus på årsbudgeten. Det är ca en veckas paus.

Nu tänkte jag nog försöka hålla budgeten framäver, så att det blir ca 43 km/ vecka på årsbasis.

Två veckors träning

Inte så lätt att komma ihåg dagboken alla gånger.
Förra veckan blev det tre pass:
1. Entimmes cykling. Puls/km 310. Sen joggade jag ca 5 km direkt på.
2. Tempolöpning 10 km. 58:30, kunde ju ha varit lite bättre.
3. Cykling igen pga dåligt väder. Hygglig vecka lite under budget.

Denna vecka blev det tre pass.
1. Intervaller om 400 meter. 5 stycken. Och jogging till o från. Totalt 10 km.
2. Entimmescykling. Puls/km 310, som vanligt. Kadens ca 102.
3. 20 km tempo. 2:00 MP 148. Lungt och skönt. Puls/km 888. Kunde kanske gått 3-4 min snabbare, men då hade jag inte skrivit lugnt och skönt...
Enligt budget.

Långpass

Omväxlnade vecka. Första passet blev ett kombipass med en timme cykling och 5 km jogging.
Andra passet blev ett långpass på 2:39. Pausade "rejält" dvs tog en min gåpaus då jag drack lite saft nu och då. Kunde njuta av passet bortsett från de två sista km som var aningen sega. Men nu ska det bli regelbundna långpass. Man kan säga att officiella ultra-träningen har inletts.

Två veckor

Har visst inte skrivit - men nog tränat lite.
Senaste vecka blev det en timmes cykling. Joggade en annna dag en mil. Och var även och simmade. 500 + 5*50, 4*100, 3*200, 500, 5*50 och 4*100. 2900 meter och 500 gick kring 11:30. Värre kunde det ha varit.
Veckan innan blev det en timme cykling och 14 km joggingpass. Inte helt uselt ändå.

Så har jag gjort om min budgetperiod. 8-veckor blev lite väl långt. Man kan inbland tänka att man kör lite mer nästa vecka om man inte håller budgeten. Det är ju så många veckor kvar... Så jag avbröt perioden och startade om med 5 veckors perioder. Då måste man hela tiden vara på hugget. Motiverar bättre. Ville ju bara ha en förändring mot 4 veckor ifjol.
Låg då ca 70 km före budget (43km/v) vilket är helt ok. Det innebär 1,5 vecka, som är en reserv ifall man blir sjuk eller nåt annat stör träningen. Fortsätter med cykling nästan varje vecka, simning en gång i månaden och löpning resten. På vårkanten ökar jag simningen.