Näst sista veckan!

Fortfarande varmt, så det blev ingen jogging. Däremot är det ju rätt skönt att cykla, så det blev tre pass. Rekord! 20 + 40 + 40. Inte så illa. Och det går lite fortare / lättare hela tiden.

Sen ÄR det ju varmt i vattnet, om än lite blåsigt ibland. Så det blev bara två simpass. 1,5 + 1,8 km. Håller fartten och känns att styrkan har vuxit. 3000 m blir nog inget problem. Kan nog hålla farten bra med lite draghjälp.

Sen blev det ett, nej två roddpass på 500 meter eftersom Frun och jag tyckte det var enklare att fara på 50-årskalas med roddbåt än att gå runt viken :)

Budgetuppföljning

Lite sen sådan. Borde ha varit här för tre veckor sen...

Nåja. Femveckorsperioden innehöll 9 + 122 + 144 km. Totalt 210 löp-kalori-km eller 42/vecka. Helt enligt budget. Totalt ligger jag nu ca 60 efter budget, vilket är ca 1 km / vecka. Ifjol landade jag -3/vecka. Nu har jag tränat lite mer se senaste veckorna eftersom vi ju har +25 i vattnet. Så det kommer att ligga under -1/vecka. Inte så dumt.

Om jag ser till grenarna, så har jag redan simamt nästan vad jag tänkt. Och det komemr att bli mer, men vad gör man??? Jag har joggat ungefär vad jag borde och nu blir det ju faktiskt inte så mycket mer i värmen. Sen ligger cyklingen lite under och kommer inte fullt fast.

Men konditionsmässigt så ligger jag ju bättre än i fjol. Simningen ligger ungefär lika. Cyklingen och löpningen är något bättre. Så bara cykeln håller ihop och vädret inte blir alltför varmt, så borde det ju gå bättre än på mitt privata Triathlon-test några veckor efter Lång Triathlon. Den tiden håller jag ännu för mig själv :)

Skön träning!

Ja, vad kan man annars säga efter en vecka med fem simpass och två korta cykelpass? Joggandet blir det inte så mycket av när det ibland är +27 när långfrukosten är avklarad.

Men som sagt fyra simpass om 1,8 km och ett lite segare/vind från tråkigt håll på 1 km. Simningen börjar nog ge lite extra styrka nu. Svårt att köra fullt när man måste kolla in båtar, men när det blir tävling, så slipper jag ju det.

Sen körde jag två korta cykelpass på 20 km. Ena gången var det +32 när jag kom hem... den andra något svalare, men som sagt att cykla är då hyggligt angenämnt, men att ta sig joggandes så får nog vara. Jag har nog sprungit en hel del i vinter, så det kanske blir simning och cykling nu fråm till triathlon.

Rejäl triathlonträning!

Det har varit varmt denna vecka. Lyckades ändå pressa in två joggingpass. Det ena i +27. Ena passet på 11,4, som jag klassade som långpass (efter simpass) och det andra på 9,4 som tempopass. Gick långsammare än långpasset!!
Att cykla var däremot sköt. Blev ett pass på 20 km.
Och så SIMNING. Sex pass på 1800 meter bör ju ge något resultat när man så småningom står på startlinjen :)

Äntligen riktig simning!

För första gången på länge, så blev det ju riktig triathlonträning denna vecka Första passet blev ett tempolopp. De går lite snabbare varje gång, så det är ju bra.
Det andra passet blev ett cykeltempo på 25 km. Där blev det faktikst exakt samma tid, men det får man väl tåla.
Men sen blev det säsongens första simpass i öppet vatten. Körde ca 1,9 km och allt kändes bra.
Dagen efter körde jag t.o.m. lite snabbare. Så gick jag upp till huset och bytte om och for ut på ett långpass på 20 km. Lite segt i värmen, men ett bra dubbelpass.

Små framsteg igen!

Träningen blir bättre och bättre. Första passet var 8 km tempo. Nästan minuten snabbare än senaste vecka. Andra passet blev cykling. Körde 25 km och putsade även där över minuten. Medelpulsen blev 142, vilket är det högsta jag haft på cykling. Ändå kändes det inte speciellt mycket så nästa vecka siktar jag högre, och snabbare :)

Tredje passet skulle ha blivit ett långpass, men det blev ett långt regn istället. Följande dag for jag på ett kortare pass. Inte tempo, men snäppet under. Ändå samma fart som på 8km tempo veckan innan. Så grundträningen har gett kondition och nu är det nog tempo och långpass, som kommer att börja gå mot tempo som gäller. Och så naturligtvi ett cykeltempo.

Vattentemperaturen är idag +15 och det är ju trevligt. Det är ju knappt att vi haft så varmt i luften i veckan. Idag är det varmare och det märks direkt i vattnet.

Mera fart

Träningen fortsätter som planerat. Först ett tempopass på 8 km, några sekunder snabbare än förra veckan.
Det abdra passet blev ett långpass på 27 km. Farten densamma som veckan innan, men nu var det sol och varmt. Ingen cykling, men nästa vecka blir det nog både löpning och cykling.

Full fart!

En bra träningsvecka. Först ett kort pass på 8 km som tempopass och transporten till starten.
Sen tog jag äntligen fram cykeln och körde ett pass på drygt 26 km i rätt så full fart. I alla fall MP 137. På motionscykeln så brukar den ligga under 110... Kändes bra, så jag behöver verkligen inte öka cykelträningen. Ett korttempo per vecka blir nog bra. Kommer så småningom att öka till 40km.
Avslutade veckan med ett pass på 28 km. Börjar få lite fart nu. Gick ju faktikst sju minuter snabbare än förra veckan. Ändå höll jag igen på returen, så att jag har lättare att förbättra nästa vecka :)

Oregbundna veckor

Blivit lite dåligt att uppdatera träningsbloggen. Blivit lite oregelbunden träning, men betydligt bättre än uppdateringarna!

Första veckan körde jag traditionella cykeltimmen och ett 2-milspass. Lite segt mot slutet, men ändå.

Sedan blev det en vecka med simning och några korta joggingpass. Simtiden kröp ner till 10.15/500 vilket ju är halvminuten bättre än ifjol.
Sedan blev det två likartade veckor. Ett tempopass kring milen och ett långpass över 25km. Hade ju tänkt ta fram cykeln, men först hade jag problem med pumpen och sen med vädret :(
Dags att summera igen. Fem-veckorsbudgeten låg för sjätte perioden under budget, men kumulativt ligger jag ändå bara 6 mil efter, så det är ju helt ok. Mest är det ju cyklingen som ligger efter. Hade ju planerat att nu dubblera cyklingen och halvera löpningen, men ändrar mig än en gång. Formen ser ju bra ut. Simningen går bättre än ifjol och likaså cyklingen. Så jag tycks ju bli bättre på det jag inte tränar! Hur som helst så ska det inte bli konditionsmässiga problem att klara triathlon. Men ultran är ju en annan sak...
Så jag tänkte fortsätta med det schema jag har. Ett tempopass kring milen och ett långpass kring 25km, som jag kör snabbare och snabbare, så att det ju så småningom blir tempo även det. Sen kör jag ett cykelpass kring timmen, som tempo. Simning blir det i viken när det blir varmare. Härmveckan var det +15 i vattnet, men nu är det +12 i luften!

Rejäl vecka

Så kom träning igång igen. Två löppass på 20 km. Det första nästan i tempofart, medan det andra blev i lagomfart.
Däremellen så blev det ett traditionellt timmes pass på motionscykeln. Något över budget och allt ser bra ut.

Mellanvecka

Det blev inte mycket tränat. Ett löppass på 14 km. Men denna vecka har det redan blivit mer :)

Bra vecka + budgetuppföljning.

Veckan innehöll bara tre pass, dvs så som jag vill ha det. Cykel"timmen" gav 28 km och två löppass gav 42 km. Totalt 52 löp-kalori-km dvs rejält över budget. Känns lättare och lättare.

Femveckorsperioden innehöll 5 + 166 + 99 eller tot 172 löp-kalori-km. Lite mer cykling och lite mindre löpning än planerat. Även ca 25 mindre än budget pga snuv-pausen. Nu för första gången under budget, men inte mer än 17 km :) Det sporrar mer än stör.

Att klara triathlon ska inte vara nåt problem, men ultran...

På tal om det så går anmälningstiden ut på Valborg. Ta chansen! Häng med i sommar/höst.

Triathlonträning!

Riktigt omväxlande vecka.

Blev simning 2.500 meter. Först 500 på 10.29 och sen intervaller och en avslutande 500 på drygt 11 min. Formen har kommit lätt iår. Fjärde passet i år. Hade inte siktat på bättre än 10.15-10.30 med den lilla träningen, som var inbudgeterad. Första passet låg det över 11.30 och jag trodde nog jag skulle få kämpa mer för att putsa en minut.

Så blev det traditinell timme på motioncykeln. Pulsen håller sig nu stabilt kring 300 per km, vilket ju är aningen bättre än senaste sommar.

Så hann jag även med 34 km löpning. Ingen smärta i baklåret, så det verkar ha gått över lika snabbt som det kom. totalt 48 löp-kalori-km, dvs något över budget - äntligen!

Några såna här veckor till och formen bör kännas trygg inför triathlon. Inför Ultran känns det nog inte tryggt än. Och lär nog inte göra det heller innan start :)

Blandat igen

Inledde friskt med ett simpass på 2.500 meter. Började med 500 på 10:47, vilket förvånande nog är säsongbästa. Tredje simpasset i år och gick ändå såpass bra. Förvändatr mig inte att gå under 10 minuter innan sommaren.
Sen blev det traditionellt cykelpass på 23 km.
Följande skulle bli joggning, men efter knappt en km !!! fick jag sån kramp att jag måste traggla mig hemåt. Har aldrig varit med om något liknande.
Så nästa pass blev ett något längre cykelpass dvs 28 km. Helt ok, och jag kände inget av krampen. Veckan gav i alla fall 32 löp-kal-km. Inte bra men bättre än de senaste skräpveckorna.
Idag blev det i alla fall 13 km jogging. Lite kände jag av den muskel som krampade, men bara de sista 2 km. Då slog jag lite av på takten och det räckte. Får väl känna mig efter lite och inte skriva in i sten hur långa pass jag borde köra, även om jag borde köra...

Påsklov

Hade lite snuva och så var det ju påsk. Blev alltså bara ett cykelpass på 23 km....