Sista rejäla träningen

Igår blev det ett simpass i +28. I viken var det +16....
Körde först 500 full fart. Några sekunder över säsongsbästa, vilket ju vara bra eftersom det blivit lite simning på sistone. Sen körde jag 10 * 50 med start på 1:10. Lätt i början. Svårare så småningom. Sen 5 * 100 med start på 2:20. Tuffare. Så 500 full fart. Något långsammare. Sen 5 * 50 och som avlutning 500 full fart. Brukar pausa ca 2 minuter. Ett enkelt och bra pass. hade tänkt köra lite längre, men jag var sent ute efter alla bestyren i staden.
Men sista rundan blev i alla fall säsongrekord. Så det var skoj att sen fara hemåt mot min andra hobby: matlagning och ett vin från vinkällaren.
Det betyder att jag denna vecka tagit millenierekord på 5 km och 4 mil cykling, samt årsbästa på 500 meter simning. Den tiden är bara några sekunder sämre än vad jag gjorde ifjol somras.
Prognoserna ändrar dag för dag. Igår utlovades +18 den 17, men två varma dagar innan. Idag utlovas igen +24 med två varma dagar innan. Det ser ut som om vattnet hinner värmas upp en hel del. Lördagen blir den kallaste innan nästa fredag.

Senaste prognosen

Fortarande enligt TV4 / Norrtälje så är det den 15:e +18, 16:e +24, 17:e (triathlon) +25 vind 1 m/s, 18 +18. Med tur så kan det alltså vid starten se ut som ifjol!

Lite cykling igen.

Ikväll var det +18 i vattnet och +24!! i luften. undra på att jag svettades på cykelturen. Hade tänkt köra två rundor, men det kändes lite segt. Trodde det berodde på de tidigare passen. Brukar ju lite träna tre dar i rad. Men pga vädervarningarna och stadsresa på fredag så blev det så. Valde då att köra hårt sista milen och det blev ju årsbästa i alla fall.

Räknade ut medan jag cyklade, att jag med ett simpass i innebassäng (skäms) ändå får ihop årsrekord och man borde ju trappa av 14 dar innan tävling. Vilket jag ju inte brukar och få kan. Man blir nervös och märker att man borde tränat mer. Men 4 mil till ger bara 2% mer på cyklingen och kanske 0,8% totalt. Så resulatet blev en tidigare middag i trädgården - med lite abborre från triathlonviken.

Första prognosen

Rysaren fortsätter. Dagens läge är följande: Den 15 utlovas +18, den 16 +21 och den 17 +21. Värre kunde det vara...

Det tar sig.

Idag regnade det! Men jag såg i prognosen att det skulle sluta, så jag väntade och for ut en tur innan middagen. +14 och drygt 2 min snabbare på 5 km än förra veckan. Nu blev det dessutom millenierekord, så det börjar kännas bra på alla sträckor. Trots att jag då har minskat träningen med ca 25% mot ifjol, då jag tränade inför Ironman-distansen. Nå ett år till gör ju också något!

Så fortfarande hoppas jag att sistaplatsen inte är skriven i sten för mig. Men som sagt att komma imål med ett stort leende är ju det största, och den som håller på längre tid får ju njute lite längre!

Vädret är en rysare!

Igår kväll var vattentemperaturen 15,8 i strandstenarna. Då hade det varit +19 på dagen. Antagligen var den under 15 på morgonen. Det betyder att igår så hade en triathlontävling blivit ett duathlon, oberoende simsträcka. Nu utlovas något varmare efter dagens och torsdagens regn. Fronter, som ju är varmfronter, fast det är lite svårt att notera.
Kollade just TV4:s tiodygnsprognos för Norrtälje. Den 15 lovas +20. Den 16 lovas +25. Och den 17 smäller det. Tyvärr ännu idag utanför prognosen.

Cykelrekord!

Nå, åtminstone säsongsrekord. Börjar vara dags att ta lite längre turer. Så här långt var 40 längsta utepasset. Tog de sk långa och korta benet. Dvs det längre är ju tävlingsbanan och det andra är ca 35 km.

Det korta tog 8 minuter kortare tid än vid årspremiären. Alltid nåt. Ändå kändes det lätt. Sen försökte jag med det omöjliga att ta säsongsrekord på tävlingsbanan, vilket inte gick. Men samma tid som senast var ju inte så dåligt. Då hade jag ju bara gått uppför backen innan.

Så uthålligheten verkar finnas i grunden.

Igår kväll hade vi +11. Idag har jag ännu inte vågat mäta vattentempen, men det har ju varit ca +19 i luften och efter två utlovade regnväder så finns varmare vindar i prognoserna - om de nu stämmer!??

Omväxlande träning

Hade planerat an cykeltur, men så visade det sig att däcket var tomt, så jag släpade ut motioncykeln i skuggan under en lönn och körde 53 km där istaället i +28 och svag vind. Med musik, så gick det siktigt bra.
Nästa gång fungerade cykeln och det blev nästan 40 km dvs ett varv på tävlingsbanan. När jag kom hem så gick jag och simmade tre varv på min bana. Snabbaste på 12.22.
Idag är det svalare, men ännu +20 i vattnet. Tog ett varv på tävlingsbanan och sedan "lilla banan" på 12.17, dvs snabbast hittintills. Verkar lovande.
Bra vecka. Simning totalt ca 6,7 km, cykling av olika slag 89 km och 10 km jogging. Totalt 59 löp-kalori-lm dvs mest under träningsgåret så här långt. Nästa vecka blir det ännu längre och ja sen blir det lång-triathlon, som ju i ett pass ligger på 84 löp-kal-km...

Varmt i vattnet!

Nu börjar det se ut som triathlonträning!
På söndagen var jag på en liten simtur bara för att njuta av värmen. Hade ju hoppats på +22, men det var "bara" +21!
På måndagen blev det veckans enda joggingtur. Först 5 km full fart. Säsongsbästa. Sedan efter 30 sek vila 5 * 1000 meter tillbaks med 15 sek paus efter varje km. Blev lite svettig. Kan ha berott på att det var +28?!
Igår blev det ett rejält simpass. Har markerat en liten bana över de närmsta vikarna, men så att jag inte behöver simma där det ibland åker nån båt. Banan är ca 600 meter och jag körde 4 varv. Kunde ju köra längre banor, men det blir ju bara två vändor per varv, och det är ju lite mindre än i 25-meters bassängen i alla fall :)
Idag är cykling inplanerad.
PS Har sänt mail åt deltagarna. Kolla era postlådor!

Äntligen sommar!

Triathlon är ju tyvärr en lite väderberoende sport att tävla i. Träningen däremot fungerar ju utmärkt under alla väderförhålladnen. Det är ju alltid varmt i simhallarna!
Två cykelpass i veckan. har mätt upp tävlingssträckan och ändrat lite i banan. Kommer snart att sända mail till deltagarna om tävlingen. Körde alltså tävlingsbanan om ca 40 km båda gångerna. MP 138, vilket var mer än jag lyckades komma upp i ifjol. Hastigheten börjar vara sådan att jag klassat upp mig från usel cyklist till bara dålig cyklist!
Vattentemperaturen har gått upp till +20 på mindre än en vecka. Dvs redan i torsdags. Det visar hur snabbt det går upp då det är varmt. Och blir det kallt så håller tempen några dagar.

Varmare!

Det har väl inte undgått någon att det har blivit varmare. Igår kväll var vattentemperatureren redan +16. Och enligt prognosen så blir det ännu varmare, så det dröjer inte många dar innan jag kan testa bassängen!
Ett kort löpppass blev det även igår. 10 km, medelpuls 153. Tror att jag kommer att börja köra mer korta pass. Kanske det förbättrar snabbheten lite. Man kan ju aldrig ge upp!

Äntligen cykling!

Idag kom jag iväg på första riktiga cyklingen efter IM. Ca 35 km... men å andra sidan ca 7 min snabbare än vid (tidigare) premiären ifjol. Blev tre träningsdagar i rad, vilket jag inte ens minns när jag hade senast, men man måste ju passa på när det är sol!!!! Nå, +10 på mätaren när jag for, men jag valde kortbyxor och vindtät jacka. Det funka. Pulsmätaren klarade inte alla lager, men mestadels kändes det lätt, så lite bättre bör det ännu kunna gå, dvs jag hoppas kunna hålla 120 km i nästan samma takt om en månad. Brukar inte sacka på cykling eftersom jag är så långsam...

Foto är naturligtvis från ifjol...Frun har faktiskt aldrig fotat mig på träning hm .

Sista månaden börjar!

Två pass så här lång i veckan. Datorcykling 3 mil och joggning 16 km. Längsta passet på "evigheter". Måste nog vara över en månad sedan senast. Känner nog av vaden varje steg, minimalt, men blev inte värre så nog pallar det för 3 mil. Var lugna. Cyklingen värmer ju bara upp benet :)

Tänkte ta ett mittimellanpass på 20 km, men kände hur jag måste bromsa hela tiden så jag tänkte att jag kör lite kortare och lite hårdare. Så efter 10 km fick benen gå och sista 500 så ökade jag. Slutpulsen låg på 170. Helt ok. Tiden var 3:30 bättre än motsvarande för ett år sedan. Eftersom en del nog gick i snacktempo, så bör nog ännu nån minut tas bort.

Cyklingen har ju visat bättre pulsvärden än i fjol och simningen gick ungefär som ifjol.

Börjar se med stort intresse fram emot starten och den långa njutningen.

Enda kruxet nu är väl vattnet. Hade +11 i vattnet igår, vilket iofs var varmare än i luften!

Men jag vet från förr att temperaturen går upp väldigt snabbt.

På triathlon för två år sen så var det osimbart fyra dar innan och svängde till 19,5 om jag minns rätt. Och det är ju "nästan" för mycket! :) Äh jag sätter en sommarbild. Pokalen blir 2 cm lägre denna gång....

Tänkte dessutom uppdatera lite oftare nu så här månaden innan.

Inte varmt i vattnet.

Inte helst överraskande så är det nu svalt i vattnet. Ca 12 grader.
Nå först blev det ett lytt löptest. Totalt 10 km. 8 km gick 3 minuter bättre än senaste vacka och tiden är nog helt ok redan nu. Intressant var att medelpulsen blev 152, vilket ar tangerat max även om jag tyckte det var rena snacktempot. Helt uppenbart är att jag har möjlighet att förbättra maxpulsen. Lite kände jag i vaden efteråt, men bättre än förra veckan.
Sen blev det två datorcykelpass pga inte alltför hög utetemperatur och igår skulle då äntligen utepremiären ske. Faktikst första gången jag satte mig på cykeln efter Ironman ifjol.
Efter ca 500 meter började det regna. Körde ändå 5+5 km för att lite kunna kolla medelpuslen. Den visade att konditionen var bätrte än ifjol. Alltid något.
Sedan belv det en timme datorcykling medan regnet smattrade på rutorna!
0+95,7+10=45 löp-kal-km. Helt ok.
Snart bara en månad kvar innan årstestet!

Det var varmt i vattnet!

Senaste helg så uppmätte jag +17,5 i viken. Idag hade man ju varit glad om man hade haft det i luften!
Var på en testjoggingtur på 10 km. Vaden kändes, men störde inte längre. Sedan blev det lite datorcykling om ca 85 km, så totalt blev det ca 40 löp-kalori-km. Hade tänkt sätta cykeln i ordning, men vädret var som det var. Men i veckan bör det bli cykelpremiär. Har faktiskt inte suttit på cykeln sedan Iromanloppet i somras. Och jag såg på räknaren att det nu är 33 dagar kvar till nästa tävling.
Oj,då. Nedräknaren hade nog fel. Fick programmera om den!