Tre grenar!

Det är inte många veckor, som jag får in alla grenar. Speciellt eftersom jag ju inte simmar så ofta...

Men nu blev det ett simpass på 3600 meter. De enkla intervallerna igen. 4*500 + 4*400. Med ca en minuts paus så är det nästan som att starta på nytt. Dessutom måste man ta en paus för att nollställa tiden så att säga. Annars tappar man lätt bort sig i räkningen.

Två joggingpass på 17,4 km. Hade tänkt cykla mer, men det var ju lite dåligt väder igen.

Så blev det ett cykelpass. Visste ju att nästa regn var på gång, men jag hann i alla fall 40 km innan det började droppa än en gång...

Budgetuppföljning 5 veckor

De senaste 5 veckorna gav följande: 4,1 + 218 + 138. Eller 228 löp kalorikm. Något mindre än de fyra tidigare perioderna. Tyvärr var budgeten högre så det blev större diff. Den sammanlagda diffen är nu ca 200 löpkalorikm.

Simningen gick ungefär som senast / planerat. Jag cyklade bara 44% och det var ju min förhoppning att kunna minska på det och öka löpningen. Löpningen dubblerades och det var önskat.

Jämfört med budget så har jag cyklat 400 km mer, men år andra sidan har jag joggat 400 km för lite. Men det är ju bara som jag önskat. På en IM så har man ju 180 / 42 dvs ca 4 ggr mer cykling än löpning. Mitt mål var att ha bara 20% mer cykelkilometer. Just nu ligger jag på 2000 cykelkm mot 1125 löpkilometer.

Nu är det bara fem träningsveckor kvar plus den sista nedtrappningsveckan. Jag kan inte riktigt nå upp till budgeten, vilket är helt normalt för mig. Pga benproblem, värmeproblem osv så har det blivit lite mer cykling, men det borde inte vara nåt problem.

Nu gäller det bara att nå den veckovolym jag budgeterat dvs något högre än vad jag haft.

Nu börjar det vara varmt i vattnet, så då lägger jag in lite extra simträning i viken.

När det gäller cykling så tänkte jag köra två pass / vecka. Det ena på 20 km för att få mer snabbhet. Eventuellt följt av ett kort löppass. Det andra blir att öka från nuvarande 50 km-pass till 120 km. Gärna redan veckan efter midsommar.

Något rent löppass kan det bli om det inte blir alltför varmt. Sen har jag även ett träningspass på olympiska sträckan inplanderad till midsommarveckan, under förutsättning att värmen håller i sig. Efter midsommar blir det sen förhoppningsvis ett triathlonpass.

Blandad vecka.

Tog mod till mig att cykla lite trots blåsten.

Det blev ett joggingpass på 10 km och sen tre cykelpass. Från 30 km till 40 km och avslutande 50 km. Snabbare och längre för varje gång. Ett gott tecken.

Årets löpvecka!

Hade tänkt varva cykling och löpning, men jag tycker ju inte om att cykla i motvind, så det blev att byta ut cykelpass efter cykelpass.

Så veckan gav istället 4 löppass på 2 * 17,4 km och 2 * 9,4 km. Så veckan blev årets bästa löpvecka så där helt oförhappandes. Benet känns nu helt ok. Kör med låg fart / puls dvs 140-145. Klarade t o m av att jogga två dar i rad utan att benet kändes irriterat.

Äntligen en rejälare vecka

För första gången på över två månader så blev det tre joggingpass, med en vilodag mellan dem. Däremellan ett kort cykelpass på 20 km.

Joggingpassen blev 2 på 11,4 km och det avslutande var 19,4, vilket nog är nästan tre månader sedan senast. Knappt något kände jag i benet, men distanspasset körde jag med snälla MP 136. Det gäller att anpassa sig. Har inte tid nu att se om benet klarar intervaller eller tempolopp, så det får bli sk skitpass eller distanspass dvs pass med MP under 145; antingen över eller under 15 km :)

Lite fuskvecka

Pga det ena och det andra sp blev det bara två halvskrala pass: Ett cykelpass på 20 km. Men det var å andra sidan premiär för landsvägdscykling för sommarsäsongen.

Sen blev det ett lugnt joggingpass på 11,4 km.

Blandad träning

För att spara benet så blev det 4,1 km simning. Två cykelpass om 2 h resp 0,5h.

Även två lätta löppass på 12 km och 7,5 km. Benet känns bättre - nästan bra.

Budgetuppföljning 5 veckor

Träningen blev: 5,3 + 495 !! + 71 km. (s-c-l)
Pga av benproblem. Simning ok. Cykling mer än dubbelt enl budget och löpning mindre än hälften. Men sammanlagt nästan enligt budget. Ligger just nu ca 100 löp-kalori-km efter budget. Vilket är ingenting. Däremot ligger löpning ca 300 efter budget. Men det är ju min egen önskade fördelning mellan löpning & cykling (och simning) som orsakar det. Ser jag till träningen sen senaste triathon så har jag kört 9 * IM-distansen på cykling och 19 ggr IM (marathon) på joggingen. Men mitt mål var att köra ännu mer fokuserat på löpning.
Framöver så får jag bara känna vad benet tål. Och minnas vilan. Och cyklingen känns ju lättare och lättare och om jag minns rätt så är det en ganska lång cykling på Ironmandistansen :)
Kommer snart att kunna sätta mig på ute-cykel. Då har jag tänkt köra två pass i veckan.Det ena 20 km. Fortare och fortare. Och med backträning efter. Först en backe (700 m) ner och upp och ner. Sen två osv. Det andra passet blir först 20 km, sen 40 km, sen 60 km osv. Däremellean blir det helst två joggingpass. Troligen lätta 10/20 km. Vågar nog inte köra hårt nu. Det är mindre än 80 dagar kvar och skador ska nog inte lekas med då.

Lite lite träning.

Inledde med 1,5 cykling. Dan efter skulle jag ut och jogga, men fick avbryta efter 3 km. Märkligt med benet. Känner inget mellan varven och kan ibland jogga helt normalt men ibland så går det bara inte. Eller säg. Visst kunde jag ha joggat vidare, men jag inser ju att ont i lår betyder att där är nåt som inte är bra och som knappast blir bättre av att jogga nån mil. Så jag for och körde 80 min på motionscykel, som ju inte känns alls.

En simtur på 3,8 km hann jag även med. De vanliga intervallerna; 4*500, 400 + 3*300 typ.

Och så blev det ett tvåtimmars cykelpass med en förhoppning om att benet tål löpning nästa vecka.

En bra blandad vecka.

Denna vecka blev det tre cykelpass; 1,5h, 1,5 h och 1h. Alla då på motionscykel. Det är ju benet som spökar och som jag försöker spara. Sen blev det även 1,5 km simning och två löppass. Det ena lugnt på 12 km och det andra ett tempopass på 15 km. Kände då inget i benet.... men senare. Tyvärr.

Rejäl påskvecka

Eftersom jag ännu kände mig aningen snuvig så valde jag att inleda veckan med cykling i något lugnare tempo än vanligt. Så det blev tre dar i rad med 1:45 på sadeln.

På torsdagen tänkte jag fara och testa benet. Första kilometern gick bra, men sedan sackade farten av rejält, så jag valde att stiga av efter 5 km.

Dagen efter testade jag på nytt. Gick bra att jogga. En dryg vecka tidigare var det omöjligt att jogga två dar i rad, så det har ju klart blivit bättre. Körde nu lite lugnare tempo och då höll farten även om det blev långsammare än för två veckor sen. 12,7 km blev det totalt och hela veckan gick över budget. Det var ett tag sedan, även om det varit nära.

Kort vecka igen.

Första passet blev nästan tempo i 12,7 km. Kände inget av benet då, men kändes stelt dagen efter, så då fick det bli cykling. Dagen efter blev det cykling eftersom jag tänkte avsluta veckan med jogging, men då jag hade hostat några gånger på förmiddagen så valde jag att säkerhetsscykla två timmar istället. Så veckan gav nästan 120 km cykling till slut, även om jag ju skulle vilja jogga lite mer. Men det är ju samma hjärta man tränar, som jag brukar säga!

Förkortad vecka

Första passet blev löpning 12,7 km. I lite lugnare takt eftersom jag ännu var rädd för låret. Men allt kändes rätt bra.

Andra och tredje passena blev cykling för att skona benet. Första passet 22,8 km och det andra det dubbla. Benet kändes inte mellan varven så det ska bli spännande att se om problemen börjar vara över för denna gång.

Budgetuppföljning 5 veckor

Så var det dags för budgetuppföljning för 5 veckor. För att spara på benet så blev det rejält med simning: 13,6 km. Jag ligger nu t o m lite före budget. På cykeln blev det 171 km. Något under budget, som omväxling, men sammantaget ligger jag ännu före budget och verkar ha svårt att komma under :) Joggade 155 km. Ännu en gång under budget, men får väl öka lite som vanligt!

Sammantaget ligger jag ca 100 km under budget. Inte så farligt, men blir nog svårt att komma fast eftersom jag ju budgeterat en ökning nu mot 55 löpkm/vecka. Senaste blev ju 45 eftersom ett pass blev okört.

Alla grenar igen.

Eftersom benet inte känns 100 så blir det mer simning och cykling. Dvs ett simpass på 3,5 km intervaller.

Sedan ett löpning 12,7 och cykling 34 km. För att spara benet.

Sen kändes allt bra så jag testade att köra tempo på 12,7. MP 148, så allt såg ju bra ut. Kände lite i benet de sista tre km, men dagen efter kändes det inte bra på förmiddagen så det inplanerade cykelpasset fick vara. Låter benet vila tre dar istället. Får se var jag vågar mig på nästa vecka?