Mest cykel

Pga väder och annat så blev det två cykelpass och ett löppass. Totalt 45 + 15 eller 32 löp kal km. Kunde varit bättre ,men kunde varit sämre.

Budgetuppföljning

Så var då ännu en 5-veckors period förbi. Blev 2,8 + 72 + 130. Eller 33 löp-(kalori)km/v. Under budget, som ju är drygt 40. Nu har jag haft fler perioder lite under budget på rad, men eftersom jag far så inspirerad som vanligt i höst EFTER säsongen, så ligger jag ännu lite före budget. Om än bara 6 km! Hade ju tänkt att det kunde vara bra i fall av förkylning, andra sjukdomar eller skador. Men nu har det denna säsong råkat sig så att jag inte haft några problem. Man lär sig kanske lite att undvika de västa fällorna.

Så nu gäller det bara att tuffa på. Visst kunde man träna mer, men till vilken nytta då? Många undrar ju redan vad detta är till för nytta...

Veckan har börjat bra med både cykel och löpning och imorgon förhoppningsvis simning :)

Tre korta pass

Denna vecka blev enkel träning. Tre pass på ca 10 km. Vissa avslutades med lite intervall. Nåja 30 km är ju mer än 0 :)

Kort men snabb vecka!

Första passet ett motionscykelpass. Denna gång faktikst på "hela" 30 km.

Andra passet "försvann".

Tredje passet skulle bli 20 km tempo, men då jag var lite sen så fick det bli 15 km. Fösta 5 helt normalt, men kändes lätt, så jag bestämde miog för att köra 150+ i puls. Kändes bra så vid 11 km så började jag köra kring 160 och avslutade med puls på 174. Medelpulsen blev 154, vilket var det högsta jag haft detta millenium på ett längre pass. Ändå kändes det inte riktigt tungt ens mot slutet. Måste nog testa lite hur högt jag kan köra. Tiden blev inte bättre än 1:26, men i alla fall bättre än i januari.

En rejäl vecka

Första passet blev 15 km i hyggligt tempo.

Andra passet blev simning. Måste kolla mellan varven att jag inte glömt det helt. Först 500 på 11:10, sen intervaller och avslutade med 250 under 5:30. Faktiskt märkbart snabbare än senast, som var för 6 veckor sen. Borde kankse ha tagit en längre paus?

Veckans sista pass blev ett långpass på ca 26,7 km (uppskattat) MP 142, vilket var 4 högre än senast. Jag tar dessutom dryga minuten gåpaus var 30:e minut när jag dricker lite. Det betyder att jag med några förbättringar till är uppe i tempofart! Kändes faktikst lättare än senast. Tror att jag kommer att börja köra oftare än de inplanerade var 3:e vecka.

Veckan gav totalt 48 lök-kalori-km, vilket ju är över budget :)

Usel vecka

Inte mycket att skriva om. En timme på motionscykel. Men faktiskt att pulsen/km var under 300 för första gången. MP blev ju inte mer än 107 eftersom den ju inte är tyngre på högsta växeln. Men nåja, trampa med kadens på ca 100 och hastighet på 22 km/h, så är det ju kanske inte så dumt ändå.

Men denna vecka har jag redan hunnit med två träningspass, men de kommer ju i "helgens" "summering :)

Supervecka!

Äntligen över budget.

Först ett lugnt pass på 15 km. MP 142 är lugnt.

Sen ett cykelpass på en timme. De är alltid lugna.

Veckans sista pass blev 28 km i lugnt tempo. MP 138. Kändes helt ok. Hade ju tänkt köra långpass var tredje vecka, men det passade inte in senaste vecka, så det fick komma lite försenat.

Veckokm bev då 51 dvs ca 10 över budget. Riktigt nöjd.

Vecka och budgetuppföljning

Veckan blev inte enligt plan!

Första passet blev ett längre pass i lugnt tempo. 19,5 km. Sparade mig inför långpasset...

Mens en blev det två cykeltimmar pga ofördelaktigt väder.. Totalt 34 löp-kal-km, eller något under budget.

Den första nya femveckorsperioden var till ända. Totalt 3 + 154 + 104 och 162 löp-kal-km. Ca 30 under budget. Nu tredje på raken under budget, men totalt ligger jag ännu 42 km på plus på årsbudgeten. Det är ca en veckas paus.

Nu tänkte jag nog försöka hålla budgeten framäver, så att det blir ca 43 km/ vecka på årsbasis.

Två veckors träning

Inte så lätt att komma ihåg dagboken alla gånger.
Förra veckan blev det tre pass:
1. Entimmes cykling. Puls/km 310. Sen joggade jag ca 5 km direkt på.
2. Tempolöpning 10 km. 58:30, kunde ju ha varit lite bättre.
3. Cykling igen pga dåligt väder. Hygglig vecka lite under budget.

Denna vecka blev det tre pass.
1. Intervaller om 400 meter. 5 stycken. Och jogging till o från. Totalt 10 km.
2. Entimmescykling. Puls/km 310, som vanligt. Kadens ca 102.
3. 20 km tempo. 2:00 MP 148. Lungt och skönt. Puls/km 888. Kunde kanske gått 3-4 min snabbare, men då hade jag inte skrivit lugnt och skönt...
Enligt budget.

Långpass

Omväxlnade vecka. Första passet blev ett kombipass med en timme cykling och 5 km jogging.
Andra passet blev ett långpass på 2:39. Pausade "rejält" dvs tog en min gåpaus då jag drack lite saft nu och då. Kunde njuta av passet bortsett från de två sista km som var aningen sega. Men nu ska det bli regelbundna långpass. Man kan säga att officiella ultra-träningen har inletts.

Två veckor

Har visst inte skrivit - men nog tränat lite.
Senaste vecka blev det en timmes cykling. Joggade en annna dag en mil. Och var även och simmade. 500 + 5*50, 4*100, 3*200, 500, 5*50 och 4*100. 2900 meter och 500 gick kring 11:30. Värre kunde det ha varit.
Veckan innan blev det en timme cykling och 14 km joggingpass. Inte helt uselt ändå.

Så har jag gjort om min budgetperiod. 8-veckor blev lite väl långt. Man kan inbland tänka att man kör lite mer nästa vecka om man inte håller budgeten. Det är ju så många veckor kvar... Så jag avbröt perioden och startade om med 5 veckors perioder. Då måste man hela tiden vara på hugget. Motiverar bättre. Ville ju bara ha en förändring mot 4 veckor ifjol.
Låg då ca 70 km före budget (43km/v) vilket är helt ok. Det innebär 1,5 vecka, som är en reserv ifall man blir sjuk eller nåt annat stör träningen. Fortsätter med cykling nästan varje vecka, simning en gång i månaden och löpning resten. På vårkanten ökar jag simningen.

Summering av decenniet

Nu har då äntligen detta ingenting-talet tagit slut och man kan summera decenniet.
Första halvan motionerade genom att promenera med Frun. Så ville jag göra ny comeback på maran. Började lufsa sommaren –05 och klarade maran sommaren –06. Premiär för solo-mara. Har sen gjort fem. Insåg att jag inte kunde hålla så långa pauser mer utan var tvungen att hålla igång eller förfalla totalt, än en gång. Började fundera på mina triathlontävlingar på 80-talet och tänkte att eftersom jag ju nu bodde vid vattnet, hade bra joggingbanor och bra cykelbanor efter att det lagt på ytbeläggning året innan, så kunde man ju prova det igen på hammaplan; jag skulle arrangera en tävling själv. Varför fara bort för att delta i maror och triathlon etc när man kna göra det hemma? Jag har ju joggat mellan Marathon och Athen. Allt annat är ju bara 42,2 km mellan två streck. Punkt.
–07 arrangerade jag triathlon och deltog ju själv.
–08 arrangerade jag en Ironmantävling där jag vann. Premiär för SoloIronman :)
–09 blev den naturliga fortsätttningen en Nicatrithlon ( ¾ Ironman) Premiär för mig och de fyra andra deltagarna.


Ser jag ytterligare bakåt så var ju 90-talet väldigt enkelt att sammanfatta.
90-91-92-93-94-95-96-97-98 tog jag inte ett joggingsteg. Började i juli –99 och gjorde come back på matathon i november.
80-talet innehöll nästan 20 maror, ca tio triathlon och min premiär på Ironmandistansen, inna motivationen försvann den gången.
Målet inför 10-talet är
1. att klara en mara för fjärde decenniet i rad.
2. att ”klara av” triathlon eller ärligt så skulle det ju vara skoj att ta personligt rekord : )
3. Sen har jag ju inplanerat en ultra dvs 2*marathon i september. En rejäl utmaning. Det är nog nu eller aldrig. Egentligen tycker jag ju inte om att springa så långt, men det är ju en omväxling i sig!
4. Om allt känns bra, så skulle det ju vara trevligt med en Ironmantävling efter det för att sen trappa ner till Nice-triathlon, som ju passar mig bäst. Det tar ju inte sååååå lång tid.

Jag ligger på tredje plats av svenskspråkiga att köra Ironman med flest år mellan första och sista/senaste och har möjlghet att avancera i listan.

På bilden är jag på väg mot mål som lokal mästare på lång-triathlon. Sedan tidigare var jag mästare på Ironmandistansen.

Årets sista pass & summering

Blev ett joggingpass på ca 26 km. Körde tempoaktigt dvs MP 148. Kändes bra i början, men vid 20 började farten bedarra. Märks att träninsgmänderna lite har minskat. Ligger nu på ca 250 km/ åtta veckor. För två månader låg jag kring 350km. Besvärligt att formen inte håller i sig bättre än så. Men det är väl bara att bita i det sura äpplet och köra jämnare träning. Det finns få genvägar!
Under -09 blev det att simma drygt 70 km, cykla (mest inne) ca 200 mil och att jogga/löpa drygt 130 mil. Årets budget ligger på samma siffror.

Juljogg

Veckan innehöll två pass. Det första på 16 km. Lugnt, men ändå.
Det andra var på 32 km. Faktikst lite snabbare, men framför allt lite längre.
Nu känns det som om träningsveckan av nån avledning redan är slut, men 48 km är helt godkännt.

GOD JUL!!

Mycket cykling

Veckans första pass blev ca 14 km löpning. Det andra blev en timme cykling. Hade sen tänkt ta ett löppass, men pga väder eller underlag så blev det ett cykelpass till på en timme. Kanske lite pga lättja oxå? !