Full fart!

En bra träningsvecka. Först ett kort pass på 8 km som tempopass och transporten till starten.
Sen tog jag äntligen fram cykeln och körde ett pass på drygt 26 km i rätt så full fart. I alla fall MP 137. På motionscykeln så brukar den ligga under 110... Kändes bra, så jag behöver verkligen inte öka cykelträningen. Ett korttempo per vecka blir nog bra. Kommer så småningom att öka till 40km.
Avslutade veckan med ett pass på 28 km. Börjar få lite fart nu. Gick ju faktikst sju minuter snabbare än förra veckan. Ändå höll jag igen på returen, så att jag har lättare att förbättra nästa vecka :)

Oregbundna veckor

Blivit lite dåligt att uppdatera träningsbloggen. Blivit lite oregelbunden träning, men betydligt bättre än uppdateringarna!

Första veckan körde jag traditionella cykeltimmen och ett 2-milspass. Lite segt mot slutet, men ändå.

Sedan blev det en vecka med simning och några korta joggingpass. Simtiden kröp ner till 10.15/500 vilket ju är halvminuten bättre än ifjol.
Sedan blev det två likartade veckor. Ett tempopass kring milen och ett långpass över 25km. Hade ju tänkt ta fram cykeln, men först hade jag problem med pumpen och sen med vädret :(
Dags att summera igen. Fem-veckorsbudgeten låg för sjätte perioden under budget, men kumulativt ligger jag ändå bara 6 mil efter, så det är ju helt ok. Mest är det ju cyklingen som ligger efter. Hade ju planerat att nu dubblera cyklingen och halvera löpningen, men ändrar mig än en gång. Formen ser ju bra ut. Simningen går bättre än ifjol och likaså cyklingen. Så jag tycks ju bli bättre på det jag inte tränar! Hur som helst så ska det inte bli konditionsmässiga problem att klara triathlon. Men ultran är ju en annan sak...
Så jag tänkte fortsätta med det schema jag har. Ett tempopass kring milen och ett långpass kring 25km, som jag kör snabbare och snabbare, så att det ju så småningom blir tempo även det. Sen kör jag ett cykelpass kring timmen, som tempo. Simning blir det i viken när det blir varmare. Härmveckan var det +15 i vattnet, men nu är det +12 i luften!

Rejäl vecka

Så kom träning igång igen. Två löppass på 20 km. Det första nästan i tempofart, medan det andra blev i lagomfart.
Däremellen så blev det ett traditionellt timmes pass på motionscykeln. Något över budget och allt ser bra ut.

Mellanvecka

Det blev inte mycket tränat. Ett löppass på 14 km. Men denna vecka har det redan blivit mer :)

Bra vecka + budgetuppföljning.

Veckan innehöll bara tre pass, dvs så som jag vill ha det. Cykel"timmen" gav 28 km och två löppass gav 42 km. Totalt 52 löp-kalori-km dvs rejält över budget. Känns lättare och lättare.

Femveckorsperioden innehöll 5 + 166 + 99 eller tot 172 löp-kalori-km. Lite mer cykling och lite mindre löpning än planerat. Även ca 25 mindre än budget pga snuv-pausen. Nu för första gången under budget, men inte mer än 17 km :) Det sporrar mer än stör.

Att klara triathlon ska inte vara nåt problem, men ultran...

På tal om det så går anmälningstiden ut på Valborg. Ta chansen! Häng med i sommar/höst.

Triathlonträning!

Riktigt omväxlande vecka.

Blev simning 2.500 meter. Först 500 på 10.29 och sen intervaller och en avslutande 500 på drygt 11 min. Formen har kommit lätt iår. Fjärde passet i år. Hade inte siktat på bättre än 10.15-10.30 med den lilla träningen, som var inbudgeterad. Första passet låg det över 11.30 och jag trodde nog jag skulle få kämpa mer för att putsa en minut.

Så blev det traditinell timme på motioncykeln. Pulsen håller sig nu stabilt kring 300 per km, vilket ju är aningen bättre än senaste sommar.

Så hann jag även med 34 km löpning. Ingen smärta i baklåret, så det verkar ha gått över lika snabbt som det kom. totalt 48 löp-kalori-km, dvs något över budget - äntligen!

Några såna här veckor till och formen bör kännas trygg inför triathlon. Inför Ultran känns det nog inte tryggt än. Och lär nog inte göra det heller innan start :)

Blandat igen

Inledde friskt med ett simpass på 2.500 meter. Började med 500 på 10:47, vilket förvånande nog är säsongbästa. Tredje simpasset i år och gick ändå såpass bra. Förvändatr mig inte att gå under 10 minuter innan sommaren.
Sen blev det traditionellt cykelpass på 23 km.
Följande skulle bli joggning, men efter knappt en km !!! fick jag sån kramp att jag måste traggla mig hemåt. Har aldrig varit med om något liknande.
Så nästa pass blev ett något längre cykelpass dvs 28 km. Helt ok, och jag kände inget av krampen. Veckan gav i alla fall 32 löp-kal-km. Inte bra men bättre än de senaste skräpveckorna.
Idag blev det i alla fall 13 km jogging. Lite kände jag av den muskel som krampade, men bara de sista 2 km. Då slog jag lite av på takten och det räckte. Får väl känna mig efter lite och inte skriva in i sten hur långa pass jag borde köra, även om jag borde köra...

Påsklov

Hade lite snuva och så var det ju påsk. Blev alltså bara ett cykelpass på 23 km....

Mest cykel

Pga väder och annat så blev det två cykelpass och ett löppass. Totalt 45 + 15 eller 32 löp kal km. Kunde varit bättre ,men kunde varit sämre.

Budgetuppföljning

Så var då ännu en 5-veckors period förbi. Blev 2,8 + 72 + 130. Eller 33 löp-(kalori)km/v. Under budget, som ju är drygt 40. Nu har jag haft fler perioder lite under budget på rad, men eftersom jag far så inspirerad som vanligt i höst EFTER säsongen, så ligger jag ännu lite före budget. Om än bara 6 km! Hade ju tänkt att det kunde vara bra i fall av förkylning, andra sjukdomar eller skador. Men nu har det denna säsong råkat sig så att jag inte haft några problem. Man lär sig kanske lite att undvika de västa fällorna.

Så nu gäller det bara att tuffa på. Visst kunde man träna mer, men till vilken nytta då? Många undrar ju redan vad detta är till för nytta...

Veckan har börjat bra med både cykel och löpning och imorgon förhoppningsvis simning :)

Tre korta pass

Denna vecka blev enkel träning. Tre pass på ca 10 km. Vissa avslutades med lite intervall. Nåja 30 km är ju mer än 0 :)

Kort men snabb vecka!

Första passet ett motionscykelpass. Denna gång faktikst på "hela" 30 km.

Andra passet "försvann".

Tredje passet skulle bli 20 km tempo, men då jag var lite sen så fick det bli 15 km. Fösta 5 helt normalt, men kändes lätt, så jag bestämde miog för att köra 150+ i puls. Kändes bra så vid 11 km så började jag köra kring 160 och avslutade med puls på 174. Medelpulsen blev 154, vilket var det högsta jag haft detta millenium på ett längre pass. Ändå kändes det inte riktigt tungt ens mot slutet. Måste nog testa lite hur högt jag kan köra. Tiden blev inte bättre än 1:26, men i alla fall bättre än i januari.

En rejäl vecka

Första passet blev 15 km i hyggligt tempo.

Andra passet blev simning. Måste kolla mellan varven att jag inte glömt det helt. Först 500 på 11:10, sen intervaller och avslutade med 250 under 5:30. Faktiskt märkbart snabbare än senast, som var för 6 veckor sen. Borde kankse ha tagit en längre paus?

Veckans sista pass blev ett långpass på ca 26,7 km (uppskattat) MP 142, vilket var 4 högre än senast. Jag tar dessutom dryga minuten gåpaus var 30:e minut när jag dricker lite. Det betyder att jag med några förbättringar till är uppe i tempofart! Kändes faktikst lättare än senast. Tror att jag kommer att börja köra oftare än de inplanerade var 3:e vecka.

Veckan gav totalt 48 lök-kalori-km, vilket ju är över budget :)

Usel vecka

Inte mycket att skriva om. En timme på motionscykel. Men faktiskt att pulsen/km var under 300 för första gången. MP blev ju inte mer än 107 eftersom den ju inte är tyngre på högsta växeln. Men nåja, trampa med kadens på ca 100 och hastighet på 22 km/h, så är det ju kanske inte så dumt ändå.

Men denna vecka har jag redan hunnit med två träningspass, men de kommer ju i "helgens" "summering :)

Supervecka!

Äntligen över budget.

Först ett lugnt pass på 15 km. MP 142 är lugnt.

Sen ett cykelpass på en timme. De är alltid lugna.

Veckans sista pass blev 28 km i lugnt tempo. MP 138. Kändes helt ok. Hade ju tänkt köra långpass var tredje vecka, men det passade inte in senaste vecka, så det fick komma lite försenat.

Veckokm bev då 51 dvs ca 10 över budget. Riktigt nöjd.