Budgetuppföljning.

Så var det dags för budgetuppföljning för 5 veckor. Blev 7 - 184 - 174. Rekord denna träningssäsong för löpningen, dvs t.o.m mer än inför Ultran!

Simning&löpning något över budget. Cykling under, som önskat. Och totalt i paritet.

Kumulativt ligger jag nu jämt i simning 230 i cykling o -175 i löpning. Och totalt -94 löpkalorikm.

Men helt under kontroll. Kommer att fortsätta att fokusera på löpningen. Varva långa pass (som tydligen blir långtempo ), med intervall och "korta" tempon kring 10 km. Och så lägger jag ibland till cykling före eller efter. Kan inte nu jogga till o från simhallen eftersom jag har 30 km dit.

Kommer även att börja köra längre o längre cykelpass. Om jag nu får in det inom ramen för min. stränga budget

Normalvecka

Efter mellanveckan så blev det inledningsvis 14 km långtempo.

Nästa pass var 2 timmar på motionscykeln.

Och veckan avslutades med ett dubbelpass. Först 14,7 km löpning. Hade planerat som lågpuls, men det blev MP 148 vilket ju är tempo dvs det blev långtempo. Direkt efter körde jag på motionscykeln en timme. För första gången klarade jag faktiskt >24km/h vilket innebär >100 i kadens. Snabbare orkar jag inte psykiskt. Tänkte köra lite längre för varje gång istället som jag kör dubbelpass. Inte alls så dumt med löpning + cykling. En timme eller två på cykel så känns ju inget, men om man gör sig lite mör med långtempo före, så känns det lite i alla fall. Drömmen vore ju att avsluta med ett joggingpass, för att träna övergången cykling- löpning, vilket ju behövs i triathlon.

Mellanvecka

En inplanerad mellanvecka. Ett cykelpass på 19 km och en "joggingtur" på 5 km. De va int mycket!

Omväxlande, men kort vecka.

Inledde veckan med 19 km långpass och bytte sen snabbt om och cyklade på motionscykeln 35 km.

Dagen efter nötte jag på 66 km på motionscykeln.

Och den tredje och sista träningsdagen blev det att jogga 14 km till simhallen, simma 3.500 meter och sen ta sig hem. Avslutade dock med 2*1 km "intervall" innan jag lade joggingskorna på långvila.

Detta var nämligen ett litet uthållighetstest. PÅ sex dagar hade jag tänkt köra motsvarande IM, den den föraändringen att jag skulal minska cyklingen och öka löpningen. Det blev 3,5 - 98 - 63 på sex dagar. Dvs fredag-mån-tis-ons. Helgen brukar jag ju ha ledigt :)

Nästa månad tänkte jag köra det på fem dagar osv. Dvs i juli på en dag :))))

Bara löpning.

Veckan innehöll fyra joggingpass. Först tre lugna kring 10 km och sen en avslutande på 14 km intervaller.

Bara två pass.

Veckans första pass var ett lätt joggingpass på 13 km. Var väl en höjdskillnad på ca 130 meter och motvind första halvan. Sen lättare tillbaks.

Andra passet var längre. Var och simmade 3.000 meter. Joggade dit 20 km med sammanlagd stigning på ca 300 meter. Genade hem på 14 km. Riktigt rejält pass. Blev kanske lite solbränd på ditvägen :)

Mest cykling.

Körde två cykelpass om ca 6 mil. Samt två löppass. Ett intervallpass på 10 km och ett lugnt pass på 8 km. Ibland vill man köra lite lättare :)

Tre olika pass.

Inledde veckan med intervallpass. Löpning. 1 km + 4*2km + 1 km med 30 sek gåomkringpaus. Känns bra i benen efteråt. MP 152.

Sedan blev det ett långpass. Joggade 16 km till simhallen och 14 km tillbaks. Och tog 3.000 meter i bassängen. Nästa gång blir det lite längre jogging ;)

Avslutade veckan med ett lugnt joggingpass på 9,5 km. Blev mer löpträning än någon vecka senaste år. (Utom ultraveckan, med det var ju inte träning - utan allvar)

Och detta är ju bara början :)

Två fina pass.

Veckans första pass var ett intervallpass. Först 1 km transport, sedan 4 ggr 2 km på plan mark och så transport igen. 30 sek gåomkringpaus mellan delarna. MP 145.

Andra blev ett duatlohpass. 19 km löpning. MP 147, så jag klassade det som långtempo. Sen 35 km motionscykel eftersom det duggregnade. Men nu har jag 4-veckors utfallet > budget. Och går allt som planerat så blir 8-veckors utfall>budget nästa vecka.

Sista veckan och sammanfattning

Tre pass den sista veckan. Först 10 km intervallträning.

Sen tänkte jag köra tripass med utecykling-löpning-innecykling. Men det regnade så jag fick börja med innecykling 35 km. Hade mentalt förberett mig på tre MC pass som förra gången, men så klarnade det upp så jag for ut och körde 19 km utecykel och avslutade med 19 km joggingpass. Riktigt nöjd.

Veckan avslutades med ett 23 km cykelpass, ute.

Året blev 82 km simning (mycket utesimning i somras) 1712 km på cykel (mest inne men en del ute) och 1151 km löpning. Enbart ute ;) ca 38 löpkalorikm/vecka. Året innan blev det 73-1958-1351. Och drygt 40/vecka.

Nu är ju avsikten att takten skall bli 50/vecka för att öka till 60/vecka inför Iromman III.

Träning inför julkapunen

En hygglig, men kort vecka.
Under tre dar i rad så körde jag 25 km på motionscykel och sen 19 + 17 km jogging. Bra totalt i alla fall. Och nu e de jul! God Jul!

Äntligen en bra vecka.

Förts ett joggingpass på ca 16 km. Följande dag ett cykelpass på ca 23 km. Dagen efter ett kortare joggingpass på 8 km och veckan avslutades med ett rejält pass på 23 km. Riktigt nöjd. Och nu ser det bra ut även framöver.

Regnig cykelvecka.

Bara cykling. 25 km, 35 km och 35 km. Motionscykel. Men hyggligt ändå.

Simning för hela slanten.

Pga av lite resor så blev det bara ett pass: 10 * 500 meter simning. Med bastupaus.

Tiderna från 10:50 - 12:15. Hela tiden så att jag tyckte att jag kunde ha kört 15 sek snabbare.

Omväxlande träning.

Denna vecka blev det simning; 6 * 500 m. Bästa 10:27. Det börjar jag vara nöjd med.

Cykling; både 30 km och 25 km - motionscykel.

Och ett kort snuvjoggingpass på 6,5 km. Men vackert så.