Pulsslag/km Konditionsmått 1

Senaste vecka körde jag ett konditionstest på 10 km löpning. Tiden blev 57:01 och snittpulsen 157.
Från detta kan jag räkna ut två konditionsmått, varav jag nu går igenom det första: Pulsslag/km.

Detta får fram genom att multiplicera snittpulsen 157 med tiden 57 och dividera med sträckan 10. Dvs 157 * 57 / 10 = 894.

Detta tal innehåller då allt som ingår i kondition dvs allt från hjärtkapacitet, blodvolym, järnhalt, slagvolym, uthållighet, mjölksyretålighet, vikt, löpstil och skor.

Måttet har två egenskaper:
1. Pulsslag/ km ökar då sträckan blir längre. Man blir tröttare.
2. Pulsslag / km kar då farten minskar. Rent matematiskt. Går man en km på en timme så blir talet ca 6.000.

Man kan med detta mått jämföra alla nonstop-joggingturer, men eftersom måttet varierar, så måste man ha olika måtte för olika sträckor och olika tempon. Nå, skillnaderna är inte så stora, så jag brukar nöja mig med följande indelning:

8-13km,   13-18 km,   18-23km osv

MP 145+   MP 145+    MP145+

(MP 145-)   MP 145-     MP 145-

Nästa gång man springer 10 km, så kanske det tar 59 minuter men MP är 150. Då är puls/km 885, dvs bättre. Även en tid om 61 min med MP på 145 är bättre eftersom det ger puls/km om 884. Man behöver alltså inte köra järnet för att kunna jämföra.

Sedan kan det vara intressant att se hur puls/km hålls kvar under lågsäsong när jag tränar mindre och hur det förbättras när jag tränar mer. Jag har naturligtvis även uppgifter från tidigare år, som jag kan jämföra med.
Ifjol efter IM-tävlingen låg det på 820/km och 2010 innan mellan IM/2 och dubbelmaran, så låg det på 840/km. Under dubbelmaran låg snittpulsen på 1109/km.

Samma mått kan man få fram på cykling. I år har jag 320/km och hade som bäst ifjol 290/km. I år har jag alltså 35,7% av löpvärdet. I fjol hade jag en tävlingscykel, men i år har den fått vila.

TILLÄGG:
Detta mått kan även användas för att kolla lite hur övertränad eller hur en tävling sitter i kroppen. Veckan efter en tävling eller om man har för lite återhämtning mellan träningarna så stiger nämligen puls/km något.