Första passet blev 15 km. Avsett som långsamt långpass, men blev istället snällt tempo pass eftersom pulsen blev 145.
Det andra passet var avsett som längre intervall, men pga tidbrist så körde jag 10 km tempo. Bra val eftersom jag förbättrade min miltid till 53:05. Var så säker på att jag skulle klara 53, så jag slappade lite för mycket de sista kilometrarna. Förbättringsmöjligheter finns.
Tredje passet blev en ny intervallvariant. Fört 5 km lite saktare än tempo, sen 5 * 1000 meter med ca 15 sek gåpaus där jag strävade att pulsen skulle vara >150 när jag sprang. Sen avslutade jag med fem km lite under tempofart dvs puls kring 145.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar