V 38 V3 av 5 i del II av 10

Sammanfattning: 0+0+41,4. Klart over budget. Det skarpsynte noterar antagligen att jag inte har någon datorcykling för tillfället. Orsaken är att jag kör två rätt hårda pass och väljer att vila helt i mellandagarna för att återhämntningen skall ske bättre. Efter min lilla utmaning nästa vecka så återgår jag till ett joggingpass och datorcykling igen.

Pass 2. Tempo med små pauser; 3*5000 + 5*1000 med 30 sek gåpaus. När jag for ut var det +12 och mulet, men det började regna... och när jag kom hem så var det +9. Jag ahde kortbyxor, men med en lvredel, som var vindtät, men ej vattentät så gick det ändå bra. Något snabbare än senast framför allt på sista 5*1000. Kände inget av senaste hästpass, men antagligen satt lite i benen ännu ändå. Lite mindre långsamt varje gång nästan..
5000 på 26:40, 29:28, 28:05 MR o 28:57 MR ink pauser. Tot 1:54:12 MR.

Pass 1. Jogging, intervallen långa som jag kallar hästpasset numera eftersom jag passerar två hästhagar och för att det är lite tufft. Gick ändå 3 min bättre än förra veckan och kändes fem km kortare.

Tider: Norra rundan 32:43 cca 40 sek bättre. Tempo 12:20 ca lika. Många intervaller tog en minut längre, men pulsen for ner på promenadbitarna så nästa gång kör jag långsam jogging i pauserna. Tempo 13:48 nästan minuten bättre. Retur lugner 15:03 nästan minuten bättre. OCh sen sista intervallen på 13:14 eller halv minut bättre. Sen 30 sek paus och nerför sista backen i lugnt tempo. 1:56:20 eller ca 3 min bättre. MP 142 (142) och pulsslag 16704 (något bättre) och 835/ km (räknat som 20) (844).