Sammandrag 3,8 + 47,6 = 55,7 dvs rejält över budget!
Dags att fara och simma dvs jag joggade först till simhallen 23,6 km med sk californisk intervall dvs i lagomtempo men då jag tog en saftpaus var 25 minut så körde jag upp pulsen över 150.
Sen försökte jag hålla mitt simprogram, men det gick nog så långsamt att simma vänsterandning att jag sen bytte ut följande mot 5 * 100. Sista 500 förkortade jag till 300, så passet blev 3.800 meter. Bäste kändes 5*150, 5*100 och 5*50. 5*200 känns lite långt. Sen joggade jag hem utan intervaller. "Kände" inte för det!
Logistiken kan vara lite knepig, men denna gång gjorde jag så här: I bältet hade jag fem små saftflaskor och i högerhand en 1/2 liters flaska. I vänster hand hade jag simglasögonen, medan simbyxorna fick fungera som kalsonger. I höger bakficka hade jag sedan en burk med pulvermat och en med sportdryck i pulverform. I vänster bakficka hade jag en plastpåse med anteckningspapper och penna och en liten handduk. Kan verka onödigt, men det är faktikst skönt att få torka av sig mellan varven. Och så var det bara att blanda till sig lite vätska och luffa hemåt igen.
Siffror: Se även simträning nedan. Dit 23,8 km 2:28, MP 138, 861/km. Californisk intervall. Simning 500 11.08, 2*200 23:30, kanske tappade bort mig några gånger... 500 vänster/höger 15:30, 5*150 17:28 om jag nu räknade rätt, 5*100 10 s paus 11:55. 5*50 5:57 300 7:44. Total tid: 1:42.
Hemåt 2:44 MP 128, 912/km. Utan intervaller.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar