2. Traditionell intervall 3*5000 + 5*1000. Millenierekord på första 5000 (på 20 km pass) och tredje, men sista fem gick segt. Borde kanske haft två vilodgar efter senaste långa intervallpass ändå.
26:17 MR, 29:31, 28:29 MR 31:44 alla ink 30 sek gåpauser. Tot 1:57:03, men MP endast 147, och 859 / km. Lite bättre alltså. Nästa vecka blir det nog samma pass, men med fler vilodagar mellan.
1. Intervalljogging ca 20 km. (Se förra inlägg)
Körde norra länken med 11 st 30 sek gåpauser och en massa backar upp och ner 33:51. Sen 60 sek vila och vidare i full fart. 12:24, vila 60 sek. Intervaller från 25 - 200 m och på returen olika stegvarianter. (se förra inlägget). 60 sek vila. Vidare 14:40 - vila - retur i "lugnt" tempo 15:53 - vila - och sen favvon jogga 3:30 gå 0:30. För fösta gången slapp jag nu jogga sista eftersom den blev så kort dvs jag skulle då ha gått förbi en granne och det vill man ju inte! Vila - och sen ner för egna backen. Totalt 1:59, medelpuls 142. Körde inte pulsen högre än ca 155 men det blev ju ett antal gånger.
Ca 20 km och enligt det 824 pulslag/km. Men känns nog som >30 km.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar