Ny bloggbörjan.

Som ni noterade så blev det en paus i bloggandet. En fjärdedels Ironman är itne tillräckligt inspirerande för mig, även om jag med två spännande halvmaror. Den andra gick väl på typ 2:20, men det var ju +28... Triathlon gick på 3:18, vilket var en kvart långsammare än senaste sommar på träning... Nåja. Och budgeten var ju den lägsta på typ åtta och och inte lyckades jag hålla de heller.
Träningen har nu gått lite på halvfart, men efter att nu slagit fast att jag ska köra halvironman nästa år, så känns motivationen mycket bättre. Så nu fortsätter jag bloggande, antagligen en gång per vecka. Och kanske lite budgeter och funderingar däremellan.
Idag blev det andra långpasset efter lilltriathlonen. ca 13,5 km. 1:27 och i alla fall 6 minuter snabbare än för en månad sen. Snittpulsen blev 149, så jag kunde klassa det som tempo!  

Bloggpaus

Som ni sett så har jag haft en bloggpaus och kommer att fortsätta med det. Känns lite enformigt att skriva om tre pass varje vecka;) Nåja det är åtminstone min plan just nu. 2 joggingpass per vecka och ett cykelpass. Joggingen kging 15 km och cyklingen kring 35 km.

Nå lite omväxling med simning. Häromveckan så simmade jag faktikst 10.500 meter under ett pass. Först 12*500 meter och sen 250 meter med 1-2 minuts vila och några gå-omring-pauser med. Första gången jag klarade 10.000 meter. Testade för några år sen, men måste då avbryta efter 8.800 meter.

Budgetuppföljning ner 3

Så var det (eller för nån vecka sen) dags att kolla budgeten.

Under fem-veckorsperioden blev det 3,6 + 0 + 134 eller totalt 143 löp-kalori-km.

För tredje perioden i rad under budget. Nu ca 66 km. Men i budgeten så har jag nu planerat att gå ner till 28 km/vecka. Antagligen håller jag mig på en högre nivå. Senaste låg jag ju på 28/vecka och det inkluderade två förkylningsveckor!

Men cykel har jag ju inte, så det blir löpning och simning, kanske två gånger på fem veckor.

Normaliserad vecka

Hostar visseligen lite mellan varven, men kunde ändå köra två långpass på ca 16 km. Första kändes lite seg, men den andra kändes rätt normal. Så nu verkar jag kunna komma igång med normal träning igen. Borde få in ett simpass också. Det knepiga här är bara simtiderna. Det är egentligen bara onsdag eftermiddag som passar, och då måste de passa in med allt annat.

Ny anmälning!

Har i alla fall varit och simmat ett pass och joggat 10 km, så nu verkar allt bli normalt igen.

Alltå har jag vågat mig på att anmäla mig till Lissabon halvmarathon i vår. Ännu större tävling. 30.000 deltagare. Och ännu längre bro!

Tyvärr har jag inte lyckats sno bilder, men det går ju att se på deras officiella hemsida:

Lite sent...

Just anmäld och så ut på en 10 km joggingtur. For som vanligt ut i "sommardress", dvs tunn t-skjorta och shorts. Det blåste! Och väl hemma så tog jag det lugnt före duschen och resultatet blev en rejäl förkylning. Vilket jag är synnerligen ovan med. Omöjligt att träna eller ens tänka på det. Inte ens simning kändes rätt. Och eftersom jag inte heller hade nån motionsscykel, så fick det bli total avhållsamhet.

Fredagen innan vågade jag mig ut på en 5 km tur, som kändes helt skapligt.

Loppet gick bättre än vad jag vågade tro ännu några dagar innan och slutade på 2:08:15. Vi startade ju före den rejäla 80-meter höga bron, elelr 200 om man räknar de högsta pinnarna! Sen blev det ett sick-sackande mot Le Havre och hamnen där målet var. Vi had +12 vid starten och lite duggregn. Inget som störde. Motvinden var nog lite värre, men det var ju lika för alla.

Spännande i alla fall att delta i lite större tävling än vad jag varit med om på sistone.

BIlderna är från loppet 2010, men det ser ungefär likadant ut varje år. Lite ruggigt.

Anmäld - äntligen!

Veckan gick helt ok. Tre joggingpass på 8,5 + 11,2 + 17 km. Går bra ännu med kortbyxor :)

Så blev det ett simpass på 3600 meter. Lite långsammare än i somras, men jag kommer ju att köra varannan vecka nu enligt plan, när jag har 1 km till bassängen.

Och så har jag äntligen anmält mig till Normandie halvmarathon. Vi börjar med att jogga över en av Frankrikes högsta broar 80 meter. Sen rätt så flackt mot målet i Le Havre.

Ska bli skoj att springa med andra. Det brukar vara ca 1000 deltagare.

Två ggr jogging

Pga lite reson så blev det bara två joggingpass. Men rätt så bra ändå eftersom det ena var på ca 16 km och det andra kring 20 km. Allt känns bra, så jag borde nog "våga" mig på att anmäla mig till en halvmara i trakten om några veckor. Det har bara inte blivit av ännu....

Lite av halv-vecka

Veckan började bra med ett pass på 8 km och ett långpass på 16 km. Sen blev det lite ändringar i vårt program, blåst, regn etc så det tredje passet blev aldrig av. Sånt händer.

Budgetuppföljning 5 veckor Nr 2

Det har ju varit det ena och det andra och det syns ju i kilometrarna.

Nu har jag ju simhall nära och simkilometrarna blev 3,2. Har nu tänkt simma varannan vecka.

Cykelkilometrarna blev 0, vilket jag budgeterat! Och kommer inte att cykla mer detta år. Och så tränar man inför triathlon... Men jag har ingen cykel här helt enkelt.

Så blev det 110 km löpning. Ungefär hälften av vad jag planerat, men nu ska det bli bättring. Lovar.

Så 3,2 km + 0 km + 110 km dvs 117 löpkalorikilometer.

Bra vecka!

Så har man flyttat igen. Söderut och varmare. Och denna vecka rejält varmare dvs typ +24 på eftermiddagen.

Alltså blev det ett simpass i simhallen i byn. 3,2 km. Enkelt. 4 * 500 + 3 * 400 med ca 1 minuts paus. Första 500-ingen gick väl kring 11:30. Usch, men jag har ju haft simpaus eftersom jag vetat att jag skulle få lättare att komma till hallen. Dessutom var det inte separata banor utan alla var överallt. Dvs jag simmade och de andra typ 20 lekte med bollar etc. Måste nog fråga nästa gång om de kunde ha en bana för seriösa dvs mig:)

Hann även med tre joggingpass. Ca 10 för att känna mig för. Ca 16 km som förmiddagspass och sen ett eftermiddagspass, pust, på 8 km. Nästan i nivå med budgeten!

Ett simpelt pass.

Denna vecka blev det ett halvdant pass på 11,4 km. Skulle på resa och reste. Körde 2400 km på tre dar. Kanske det kunde räknas som träning. Åtminstone ser mitt näringsintag ungefär likadant ut som på cykling. Proteinbar, juice, vatten och lite uppiggande tauriner. Påminner mig om att jag borde skriva lite om näringsintag under träning :)

Tre joggingpass.

Så börjar jag komma igång lite igen. Tre joggingpass i alla fall, även om det blev lite lite km ännu. Mittersta passet blev ett tempotest på 10 km. Tiden 52:13 är ju lite bättre än för nån vecka sen. Målet är ju 50:00 så fort som möjligt :)

Regnväder!

Knepigt med joggningen när det hela tiden kommer små trevliga skurar....

Men två pass i alla fall. Bägge kring 10 km i lugnt tempo. Funderar på att försöka hinna med ett nytt test på milen nästa vecka om inte vädret ställer till det.

Nybörjartips 5. Att planera träning. Återhämtning.

Eftersom jag själv gjorde ett kardinalfel i veckan, så ska jag förklara hur man ska lägga upp träningen.

Eftersom jag ju ser triathlon som uthållighetsstävling, så försöker jag köra så långa träningspass som möjligt. Och så få som möjligt. Även de säsonger, som jag tränat för Ironman så har jag huvudsakligen kört tre (långa) pass i veckan. Då tränar jag uthållighet OCH får maximal vila.

Man brukar säga att träning bryter ner kroppen medan vila bygger upp den. Därför försöker jag undvika varjedags-träning eller sex dar i veckan, vilket många håller på med. Helst kör jag mån-ons-fre. Och det längsta passet på fredag så jag får två vilodagar.

Om jag tränar två dar i rad, så ska alltid det andra vara det längre/hårdare. Det går ju även att köra olika grenar. Då kör jag helst löpning dag 2.

Om man måste träna tre dar i rad, så kan upplägget cykling-simning-löpning vara ett bra alternativ. Då får benen vila och det tyngsta passet kommer sist.

Jag märkte ju i veckan att redan intervaller på 2 * 2 km kunde ge känning i knäna följande dag. Vid nästa pass (med några dagars vila) kände jag absolut ingenting.

Den som tränar i helgen kan då lämpligen ha det lättare passet på lördag och det tyngre på söndag och kanske ett tredje pass ons-tors.