Eftersom jag själv gjorde ett kardinalfel i veckan, så ska jag förklara hur man ska lägga upp träningen.
Eftersom jag ju ser triathlon som uthållighetsstävling, så försöker jag köra så långa träningspass som möjligt. Och så få som möjligt. Även de säsonger, som jag tränat för Ironman så har jag huvudsakligen kört tre (långa) pass i veckan. Då tränar jag uthållighet OCH får maximal vila.
Man brukar säga att träning bryter ner kroppen medan vila bygger upp den. Därför försöker jag undvika varjedags-träning eller sex dar i veckan, vilket många håller på med. Helst kör jag mån-ons-fre. Och det längsta passet på fredag så jag får två vilodagar.
Om jag tränar två dar i rad, så ska alltid det andra vara det längre/hårdare. Det går ju även att köra olika grenar. Då kör jag helst löpning dag 2.
Om man måste träna tre dar i rad, så kan upplägget cykling-simning-löpning vara ett bra alternativ. Då får benen vila och det tyngsta passet kommer sist.
Jag märkte ju i veckan att redan intervaller på 2 * 2 km kunde ge känning i knäna följande dag. Vid nästa pass (med några dagars vila) kände jag absolut ingenting.
Den som tränar i helgen kan då lämpligen ha det lättare passet på lördag och det tyngre på söndag och kanske ett tredje pass ons-tors.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar