5-veckorsperiod / simkm / cykelkm / löpkm / löp-kalori-km
1 --- 4 --- 40 --- 10--- 33
2 --- 1--- 45--- 11--- 29
3 ---1--- 50--- 12--- 32
4 ---1--- 55--- 12--- 34
5 ---1--- 60--- 14--- 38
6--- 1--- 65--- 16--- 41
7--- 1--- 70--- 18--- 45
8 ---1---- 75--- 20--- 48
9 ---1--- 80--- 19--- 49
10 ---4--- 75--- 18--- 54
Utfall: per 5 veckor
1 ----1,3 ---191---79
2---3,8---0---224
3---3,3---0---91
Skiss
4---4---80---97---134
Ny budget: v-sim-cyk-löp-löpkalorikm
5---0---300---94---199
6---3,5---345---96---225
7-3,5---320---110---230
8-14---0---250---283
9-7---80---182---188
10-0-400---48---188
de två sista veckorna
11---6---100---10---59
Totalt: 46 + 1826 + 1278 = 2027 eller 39 löpkalorikm/vecka dvs det jag föresatt mig att göra.
I jämförelse med IM (även om jag sikar på långtristhlon) blir 12*IM + 10*IM + 30 *IM. Alltså som vanligt ligger tyngdpunkten på löpning. Knepigt. det är ju så lätt att få ihop de kilometrarna och det är ju mest träningseffektivt per timme!
Förändringarna är dels av praktiska skäl. Kommer att ha svårt att cykla vissa veckor, men kommer å andra sidan att ha bättre möjligheter att simma. Sen blir det lätt ett löppass per vecka och det är kring 20 km... och då blir det lite för stor andel. Suck.
Sen var det ju det att jag förr alltid varit tvungen att köra ända in i kaklet för att hinna med den volym jag trott att jag måste ha för att komma imål på ett hyggligt sätt. Nu har jag inte den pressen med IM i grunden från sommaren. Råkade hitta en bok med Pekka Vasalas gamla träningsbok inför Munchen- OS 1972. Utan andra jämförelsen så kunde jag se att han hade sin största volymdos redan i slutet av mars. Efter det halverade han i princip träningsvolymen och tog guld på 1500 i september.
Jag tränade ju fullt till IM i juli och halverade sedan träningsmängden och körde 50K i september. Med facit i hand så visar det sig nu att mitt bästa (lägsta) värde (Pulsslag/km) hade jag nio veckor efter IM. Så av dessa två orsaker (och att det passar mig av praktiska orsaker) så kommer jag att prova hur det fungerar att ha maxvolym i 5-veckorsperioderna 6-8 av 10.
Det är ju alltid trevligt att få lite variering i träningen. Om det visar sig att testresultaten inte stiger önskvärt i cyklingen, så kan det nog hända att jag flyttar lite från löpning till innecykling perioderna 5-7.
2 kommentarer:
Viktigast är att känna tränigns-lycka! Då kommer resultaten. Träna det som är skoj för tillfället. Jag tror på "måttlig" planering. Svårt att optimera. Tror lilla jag.
Absolut! För mig kommer lyckan oftast av att jag satt ett mål dvs vilken tävling jag vill klara av. Sen kan det vara bra att ha en skiss/budget för hela året. Då kan man se hur helheten blir även om man kört några veckor utan cykling och om man senare har möjlighet att simma lite mera. Man känner sig lugnare.
Skicka en kommentar