Ny träningsbudget

Min första budget var i km per vecka.
5-veckorsperiod / simkm / cykelkm / löpkm / löp-kalori-km

1 --- 4 --- 40 --- 10--- 33
2 --- 1--- 45--- 11--- 29
3 ---1--- 50--- 12--- 32
4 ---1--- 55--- 12--- 34
5 ---1--- 60--- 14--- 38
6--- 1--- 65--- 16--- 41
7--- 1--- 70--- 18--- 45
8 ---1---- 75--- 20--- 48
9 ---1--- 80--- 19--- 49
10 ---4--- 75--- 18--- 54

Utfall: per 5 veckor

1 ----1,3 ---191---79

2---3,8---0---224

3---3,3---0---91

Skiss

4---4---80---97---134

Ny budget: v-sim-cyk-löp-löpkalorikm

5---0---300---94---199

6---3,5---345---96---225

7-3,5---320---110---230

8-14---0---250---283

9-7---80---182---188

10-0-400---48---188

de två sista veckorna

11---6---100---10---59

Totalt: 46 + 1826 + 1278 = 2027 eller 39 löpkalorikm/vecka dvs det jag föresatt mig att göra.
I jämförelse med IM (även om jag sikar på långtristhlon) blir 12*IM + 10*IM + 30 *IM. Alltså som vanligt ligger tyngdpunkten på löpning. Knepigt. det är ju så lätt att få ihop de kilometrarna och det är ju mest träningseffektivt per timme!
Förändringarna är dels av praktiska skäl. Kommer att ha svårt att cykla vissa veckor, men kommer å andra sidan att ha bättre möjligheter att simma. Sen blir det lätt ett löppass per vecka och det är kring 20 km... och då blir det lite för stor andel. Suck.
Sen var det ju det att jag förr alltid varit tvungen att köra ända in i kaklet för att hinna med den volym jag trott att jag måste ha för att komma imål på ett hyggligt sätt. Nu har jag inte den pressen med IM i grunden från sommaren. Råkade hitta en bok med Pekka Vasalas gamla träningsbok inför Munchen- OS 1972. Utan andra jämförelsen så kunde jag se att han hade sin största volymdos redan i slutet av mars. Efter det halverade han i princip träningsvolymen och tog guld på 1500 i september.
Jag tränade ju fullt till IM i juli och halverade sedan träningsmängden och körde 50K i september. Med facit i hand så visar det sig nu att mitt bästa (lägsta) värde (Pulsslag/km) hade jag nio veckor efter IM. Så av dessa två orsaker (och att det passar mig av praktiska orsaker) så kommer jag att prova hur det fungerar att ha maxvolym i 5-veckorsperioderna 6-8 av 10.
Det är ju alltid trevligt att få lite variering i träningen. Om det visar sig att testresultaten inte stiger önskvärt i cyklingen, så kan det nog hända att jag flyttar lite från löpning till innecykling perioderna 5-7.

V 48 vecka 3 av 5 i period 4 av 10.

Pass 1 och sammandrag.
16 km + 1,4 i tranportlöpning = 17,4. Utan fotbojor. Ansåg att det räckte med snö och is och mörker. 16km på 1:48. MP 140 dvs mellan låg och lagompuls.945/km betyder att jag är tillbaka i marsform ungefär.
Men jag ska ju naturligtvis börja cykla nästa vecka (igen).

v 47 v 2 av 5 i del 3 av 10

Sammandrag och veckans pass:

21,4 km löpning. Tänkte ta ett testpass så jag körde 20 km nonstop och försökte pricka medelpuls på 146. det blev 145. Inte så illa. Tiden blev däremot 2:07 och det var ju illa. Femmorna gick på 29+, 31+,31+,32+. Hade 1:52 för ca 8 veckor sedan. Visserligen var det ju då shorts-väder och varmt och mindre kläder, men helt uppenbart så går konditionen ner när jag anbart löper ca 2 mil i veckan. Lite eländigt, men så är det.

Konditionen blev bättre efter IM fast jag halverade träningen i ca två månader, men nu börjar det svänga. Har gjort en ny plan och kommit till att jag nu måste bärja cykla lite igen. Tänkte sen köra maxvolymen i feb-maj (vilket ändå är mindre än ifjol vid samma tidpunkt) för att sen gå ner ca 20% och huvudsakligen köra tempo o intervall de sista två månaderna före tävlingen.

Idag har vi lite is i triathlonviken, så vad kan vara bättre än en bild från sommarens Ironmantävling? Då var det +30 i skuggan. Som ni ser så var det nog inte mykcet skugga under cyklingen...

V 46 Vecka 1 av 5 i del 4 av 10

0+0+18=18

Sammandrag och veckans pass. Tog hästbanan. Verkade kallt så jag pälsade på mig "vinterutrustningen". Fick varmt efter första backdelen, som även gick nån minut långsammare än senast, så jag kastade av mig överdelen och sprang i t-skjorta. Temposträckan gick långsammare. Intervallerna kändes bra, men sen blev det kallt, så jag bestämde mig för att forkorta banan lite och vände en km tidigare än vanligt.

Knepigt väder. Vid +9 och duggregn så kör jag i kortbyxor och t-skjorta. Nu var det antagligen +7 och då tar jag på mig vinterdressen, som jags en klarar mig nästan hela vintern. Alltså blir det varmt! Kanske shorts hade gått ännu, men på armarna behövs definitivt nåt.

Kändes inta bra, men hoppas att det berodde på klädvalet.

Vecka 5 av 5 i del 3 av 10.

Sammanfattning fem veckor: 3,3+0+91,4=99 eller 19,8/vecka. Får väl säga att jag äntligen kom under budget! Simningen blir svagare, men jag får ta en repetition vid tillfälle. Löpningen känns bättre hela tiden trots låg volym, så det går ju enligt plan. Cyklingen planerar jag igen att återuppta. Och medan senaste femveckors-period låg 50% över budget så blev denna 30% under budget.
Veckans pass blev med "fotbojorna". Dessutom hade jag vinterutstyrseln så det blev tykbre. Pulsen upp 50/ km men tiden höll ungefär. Körde 18 km + till och från "stora vägen" så det blev 19,4. Första 10 kändes lätt, men sen kom effekterna igen. Följande 4 kändes ungefär som 3:e milen på maran och de sista 4 som sista milen. Kanske bra att jag ökar sakta mak.
Skulle vara intressant att höra om andra har erfarenheter av att jogga med tyngder kring benen.
En trevlig händelse under passet var att då jag kom till en vassrugg, så hörde jag märkliga ljud och beslöt mig att stanna till lite. Då såg jag en flock skäggmesar. En fågelart, som jag aldrig sett tidigare. Skoj att se dem.

Bifogar en bild av sommarens triathlon-simbana.

V 44 Vecka 4 av 5 Del 3 av 10

Sammanfattning: 3,3 + 0 + 23

Veckans enda träningspass gick ut på att jogga till simhallen och simma. Det duggregnade när jag for iväg och började regna rejält efter en km. Höll på i en timme, så jag blev blöt som en dränkt katt! Brukar ju anpassa träningen efter prognoserna men de hade ju lovat uppehållsvärder. Och det stämde 23 timmar det dygnet... Kallt blev det dessutom då det ju inte var så många plusgrader!

Nåja ett varv via bastun hade jag ändå planerat in. Sen blev det av att simma, men det gick nog långsammare än senast. Dessutom är det så knepigt att hålla reda på varven när jag inte längre simmar en minut per 50 meter. Ex 5*200 med 20 sek paus, blir jätteknepigt. Tror att jag kommer att köra X * 50 i fortsättningen, då kan man ju inte missa att ta paus vid rätt tidpunkt.

Kom upp i budgeten och borde väl nu försöka komma igång med cyklingen på nytt.

Hade problem med kramper efter en km och trodde att jag var i dålig form, men det gick över. Antagligen berodde det på att jag hade fått kallt under joggningen.

Har nu noterat att ett löppass i veckan kring 20 räcker för att hålla eller tom förbättra konditionen. Ifjol räckte ett simpass varannan vecka bra, men ett i månaden blir nog lite lite. Men jag får väl repetera lite mer senare, kanske när det blir varmt och jag kan simma i viken igen. Det gillar jag nog bäst.