Tuff vecka!

Inledde veckan med ett tempopass på 8 km. 46 minuter.

Andra passet blev ett långpass på 19,4 km, som tog ganska exakt 2 timmar.

Följande skulle ha blivit Olympisk triathlon tredje veckan i rad, men målet var under 3 timmar - igen. Simning 1,5 km gick just under 30 min. Cyklingen, 40 km, gick på 1:29. Men då räknade jag ut att jaginte heller den gången hade realistisk chasn att gå under 3h. Jag var inte intresserad av 3:01 eller 3:00:23 typ, så jag steg av cykel och gick hem nerför backen istället.

Nå jag var ju inte nöjd med veckoträningen, så på lördagen - då jag ju inte brukar träna - så tog jag joggingskorna på och stoppade några svamppåsar och en kvin i fickan och gav mig ut. Joggade till och mellan några svampskogar ohc gick sen hem eftersom jag hade för mycket svamp för att springa :)

Varför duscha när man kan gå och simma tänkte jag och gick ner till stranden. Mätte vattentemperaturen och fick upp en gädda på drag under tiden. Simmade sen 1,8 km på 36 minuter. Helt ok.

Veckan gav hela 58 löp-kalori-km, vilket gör det till den tredje bästa efter lång Triathlon ifjol.

Nu har jag två träningsveckor innan min galna Ultra-tävling :) / :( ??

Ännu en triathlon :)

Veckans första pass blev löpning 10 km sk tempo. Det andra blev 9,4 km snälla intervaller eftersom det var "för" varmt dvs 24 grader. Tycker att det är lättare att köra intervaller än tempo när det är varmt.

Men avslutningen blev trevlig. Körde Olympisk triathlon med Kenneth och Anders. Första gången på över 29 år sedan jag tränat med någon! Simningen på 1500 meter gick just under 30 minuter. Cyklingen på 1:28 och om jag då räknar med 5 minuter byte så gör det ca timmen för 10 km löpning. Sluttiden blev 3:02 (tangerat PB), liksom senaste vecka. Kändes bättre, men det var +27 när vi kom i mål vid fem-tiden.

Lite svalare så hade nog gett förbättrad tid. Om vädret tillåter så gör jag nog ett nytt försök nästa vecka. Skam den som ger sig. Och nog är det ju sååå kul med t o m olympisk triathlon och framför allt med sällskap som omväxling.

Veckan efter

Efter triathlon kändes allt bra trots att det hade tagit så lång tid.
På måndagen for jag ut för att känna efter lite mer. Mycket svårt / omöjligt att få upp puls och fart. 9,4 km och över timmen.
På onsdagen gick den 13 minuter snabbare (mindre långsamt) och kändes nästan normalt.
Så på fredagen bestämde jag mig för att testa olympiska; 1,5 + 40 + 10. Gick på 3:02. Lite mer koncentration vid växlingarna och lite fokusering sista 10 på cyklingen så skulle det ha gått under 3 timmar. Nu blev det 0:30+1:29+0:58 + uppskattat 5 min växling.
Uppskattat +21 i vattnet och +24 i luften.
Om värmen håller i sig så kör jag en runda nästa vecka igen :)

Budgetuppföljning för året

De fyra sista veckorna blev det 28,6 (!!) + 280 + 47,3 inklusive triathlontävlingen.

Under året blev det då 92 + 1534 + 1436 dvs 2221 löp-kalori-km eller 42,7/vecka.

Budgeten var 66 + 1875 + 1390 eller 2238 eller 43/vecka.

Totalt blev det ju väldigt nära och bra. Joggade mer än tänkt. Cyklade lite mindre och simmade betydligt mer, men det beror ju som alla förstår på den underbara sommaren. Kan ju inte låta bli att gå ner till stranden och simma när det som mest varit +25 i vattnet. Idag är det ex +21. Men idag ska jag ut och testa benen...

Kommer inte att göra någon ny budget nu inför Ultran. Det blir bara att sätta cykeln i garaget. Motionscykeln kommer jag inte att använda. Det blir tre joggingpass per vecka ca 45 km och simning så länge det är angenämt i vattnet :)

Bergö Triathlon 2010

Så var det då äntligen dags för årets egentliga hälsokontroll: triathlon med sträckorna 3000 meter simning, 80 km cykling och 20 km löpning. Nå det blev ju inte riktigt så.
Vi var fyra på startlinjen och det blåste minst sagt rejält, även om det inte gick några vågor just där vi gick i vattnet. Det var helt otvetydigt det jobbigaste simpasset jag gjort och det tog 1:07. Sen var det bara att ta på sig skorna och jogga upp till "stora" vägen och börja cykla i motvinden. Banan var 10 km lång, alltså blev det fyra vändor med ömsom motvind, sidovind, fartvind...Höll hygglig fart tyckte jag i relation till träningen och klarade av cyklingen på 3:11.
Men sen tog krafterna slut. Fick minst sagt inget drag under galoscherna så löpningen tog sammantaget 2:43 (ink. transport sim-cyk) så totaltiden blev 7:06.
Så mot bakgrund av att mina träninstider på de tre grenarna är bättre än någonsin, eller åtminstone de bästa på 2000-talet så blev tiden den sämsta någonsin.
Kan trösta mig med att de två som var före tog ca 20 minuter längre tid på sig än två veckor tidigare på motsvarande sträcka.