Cyling som omväxling.

Veckans första löppass blev intervaller 5 * 400 meter och jogging dit o tillbaks; totalt 10 km. Intervallerna gick nästan 10 sek snabbare än förra gången. Det var ju trevligt. Sen kör jag med 60 sek gåomkringpaus. Så totaltoden blev nu drygt 11:30.

Andra passet blev tempo 10 km. Faktiskt millenierekod och under 53 minuter! Har ju tyckt att tiderna nu har stabiliserat sig, men små förbättringar tycks jag ännu kunna göra med denna volym. Dagen efter tog det däremot nästan 58 minuter...

Som avslutning i veckan blev det en timme motionscykling. Kadensen ligger just under 100, så jag kan inte just köra snabbare, men jag jämför puls/km för att se att jag håller formen. Den ligger stabilt kring 310, så det får nog bli lite paus igen i cyklingen. Det var ju tre veckor sen sist!

Såg att jag nu inte simmat på 8 veckor... nästan vecka blir det inte heller, men sen har jag faktiskt simning inprickat i planeringshäftet! Jag tränar ju ändå för triathlon!

Men just nu är nog rytmen att jag cyklar varannan/var tredje vecka en timme och simmar var 4-6 vecka. Sen kör jag löpning resten. Det ger ju ändå bäst kondis, som jag ser det.

Budgetuppföljning

Veckan gav bara ett löppass på 14 km. Sen blev det influensavaccin och tja, nåt måst man skylla på, men det blev inte nåt mer.
Nu blev i alla fall en 8 veckorsperiod klar. Den gav 7-69-245=287 mot budget på8-280-248=370 dvs -83 löp-kalori-km. Men som de två tidigare gick över budget, så ligger jag ännu 113 km över årsbudget.
Ser jag till de tre grenarsn så ligger jag +16km - +56 km - +55 km. Så det ser ju helt ok ut. I december tänkte jag simma lite igen, som omväxling. HAr ju planerat att minska cyklingen från budgeten. Kollar bara av att kondisen håller sig. Egentligen samma med simning. Tror närmligen att löpningen är bäst för att få kondition. Dessutom är den mest tidseffektiv. Och så tränar jag ju både för triathlon och ultra dvs 2 * Marathon.

Olika intervaller

Denna vecka blev det två intervallpass, av väldigt olika karaktärer.
Första var en repris. Körde 4 ggr ca 1200 meter. Ståpaus på 30 sek i mitten och 60 sek after varje varv. Gick nästan en minut snabbare än för en månda sen. Känns lite ovant med så korta pass ännu, men jag tror de gör bra för snabbheten.
Andra passet var mer inriktat på ultraträningen. Har ju en tendens att tappa i fart på längre sträckor. Kanske inget unikt! Men nu testade jag en variant med intervaller så att jag sprang 30 minuter, gick två. Sprang 23 o gick 2. Sprang 18 o gick 2. Sen sprang jag 13 och gick 2 till jag kom imål efter nästan 2:30 och ca 24 km. Lyckades hålla tempot rätt väl och kändes mycket fräsch efteråt. Ska testas mer!

Cykling igen!

Veckans första pass blev motioncykling en timme. Svettigt och bra.
Det andra passet blev löpning. Först 3000 m tempo. Sen 4 * ca 750 meter med 60 sek paus. Och så retur 3000 meter. Snabbare. Bra pass.
Veckans sista blev ett längre löppass. Först 15 km i lagomtempo och sen avslutande 3 * 1000 meter med 30 sek gåpaus. Omväxlande vecka. Håller budgeten hyggligt. Snart dags för nästa avstämning.

Lite mindre träning

Första passet förra veckan var ett intervallpass. Först körde jag ca 4 km i lagomtempo. Sen körde jag 5 * ca 400 meter med 1 min paus. Och retur ca 4 km.
Andra passet blev 10 km tempo. 54 minuter var jag inte nöjd med, men det var det det blev.
Tredje passet blev även det 10 om. Dagen efter på 58 min. Hade tänkt ta 2 mil, men då andra femman gick över 30 minuter så steg jag av. Tycker inte om att springa långsamt :(
Får ta nya snabbare tag!