Så var det slut på simningen och jag kan koncentrera mig på joggningen. Testade en variant på intervall. Joggade först 10 km just under tempopuls dvs kring 150. Pausade 30 sek och sprang sen 8 * 1000m med 30 sek vila. Målet vara att pulsen under de sista 200m skulle ligga kring 155. Kändes helt ok.
Sen blev det ett kalibreringspass på 25 km på motionscykeln. Noterade att ,925 blir koeffisienten i år. Dvs 10 km på MC motsvarar 9,25 ute. Siffer-Nisse måste veta!
Andra joggingpasset blev 5 km tempo med 45 sek vila och 5 km tempo igen. Ville se vad jag når på 10.000 meter på det sättet. Sen körde jag 6 * 1000m med 60 sek gåvila. Mål igen att pulsen skulle nå över 155 de sista hundra metrarna. Tuffare pass än det första.
Tolalt 0+25+34 eller 43 löp-kalori-km, dvs ungefär med budget.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar