Blandad vecka

Veckans första pass var 20 km distans. MP 142. Men gick ändå snabbare än tempolopp för ett halvår sedan.
Sedan blev det ett cykelpass på 23,1 km (25 enligt mätare) i garaget med regnet smattrande på taket. Försöker nu köra snababre och snabbare. Denna gång under timmen. I fortsättningen så läggar jag på en km per gång.
Sedan var det dags för ett tempolopp igen. 20 km denna gång. Tiden blev 1:50:12 eller millenierekord. MP 151. Så det får man vara nöjd med. Temperaturern var +20.
Veckan gav 48 löp-kalori-km, eller lite över budget.

Intervalltester

Så var det slut på simningen och jag kan koncentrera mig på joggningen. Testade en variant på intervall. Joggade först 10 km just under tempopuls dvs kring 150. Pausade 30 sek och sprang sen 8 * 1000m med 30 sek vila. Målet vara att pulsen under de sista 200m skulle ligga kring 155. Kändes helt ok.
Sen blev det ett kalibreringspass på 25 km på motionscykeln. Noterade att ,925 blir koeffisienten i år. Dvs 10 km på MC motsvarar 9,25 ute. Siffer-Nisse måste veta!
Andra joggingpasset blev 5 km tempo med 45 sek vila och 5 km tempo igen. Ville se vad jag når på 10.000 meter på det sättet. Sen körde jag 6 * 1000m med 60 sek gåvila. Mål igen att pulsen skulle nå över 155 de sista hundra metrarna. Tuffare pass än det första.
Tolalt 0+25+34 eller 43 löp-kalori-km, dvs ungefär med budget.

Trevlig vecka.

Prognoserna talade om kallare väder, så veckan inleddes med två dagar med simpass. Båda dagerna 3.000 meter. Långtempo är väl begreppet. Simmade en runda. Vilade två minuter och tog nästa. Varven var på en km. Börjar gå gasnka lätt. Kunde ju gå lite snabbare. Räknadeihop att jag hunnit med 30 km nere i viken i sommar!
Sen belv det ett mykcet lugnt cykelpass på 25 km. Orssaken var att jag behövde ha samma medelpuls som när jag sitter på motionscykeln, eftersom detta var ett sk kalibreringstest. Siffer-Nisse måste ju en gång per år stämma av de två cyklarna så att jag sedan på metern vet hur långt jag cyklar i vinter. Motionscyklens mätare stämmer nämligen inte men utecykeln. Den är exemplelvis inte beroende av vilken "växel" man har i.
Som sista pass blev det ett långtempo på 15 km. Tog 1:23. MP 149. Helt ok. Puls/km blev 819, vilket är bland de lägsta jag haft. Kommer förhoppningsvis ännu att gå ner lite i höst, eftersom jag nu tänkte fokusera på löpning två ggr/vecka eftersom jag tänkte köra ett marathontest på träning i oktober inför vintern.
Simning bir det nu kasnke inte på en månad.

Ny budget.

Inför denna säsong så blev det träning totalt: 42+1850+1100km. Tot 37 löpkm/vecka, som jag räknar det. Hade tänkt köra lika mycket, men straffa mig efetrsom jag inte nådde budget på 40/v, alltså blir det 43/vecka inommande år. Simningen verkar ju hålla, så jag hade tänkt öka den med 3% till 43 km. Cyklingen utvecklas bra, så den fskulle få 10% extra eller 2000 km. Resten av ökningen tänkte jag sätta på löpning. Dels är den effektivast och tidseffektivast och så är ju benen just nu i bra form igen. Denna gång lägger jag upp det i 8-veckorsperioder, förutom första o sista som blir 2 veckor.
Men nu var jag och tittade lite på mina årsbästa och då visade det sig att cyklingen inte längre var sämst utan det var simningen. Det betyder att jag istället väljer att öka simningen till 58 km eller +38%. Ökningen av löpning blir då 27% eller till 1350 km.

Så här blir då min nya budget
Simn Cykel Löpn tot
2 veckor 2 25 31 45
8 veckor 1 25 31 43
8 v 1 35 31 46
8 v 1 35 27 42
8 v 1 35 27 42
8 v 1 36 30 44
8 v 1 64 15 41
2 v 3 65 9 40 tot 43 löp-km / vecka.
Med nedtrappning de sista 10 veckorna.

Årets första halvtriathlon

26 i luften. +23 i "bassängen". För varmt i hängmattan. Kunde inte motstå frestelsen, så jag körde en triathlon; 2500 m simning, 80 km velociped och 21 km jogging; 6:19. Njutning * 3.
Simning på 1:00, cyklingen på 3:02.
Veckan blev 5,5 + 80 + 41,7 eller 84,2 löp-kalori-km dvs näst bästa detta år.

Träningen går bra igen.

Igår blev det en joggingtur på drygt 2 mil. 20 km på 1:52, vilket är bland de bästa detta millenium. MP 148, vilket väl är vad jag klarar just nu i +22.
Idag var det +21 i viken, så jag drog en runda på 1500 meter på 34:30. Riktigt skönt i den svaga NO vinden. Börjar verkligen bli sugen på en rejäl triathlon nu när vattnet än varmt igen. Nån som hänger med?

Kim vs Ted

Kan inte låta bli att göra en jämförelse mellan ledaren i Kalmar Ironman efter första rundan på cyklingen, och trolig totalvinnare senare idag, och segraren här; Kim. Då Ted startade cyklingen efter 3860 meter simning hade han 37:30. Kim hade 36:30 då han redan hade joggat 200 meter från växlingen, dvs i praktiken 2 minuter före Ted. Räknar man med att vi simmade 4000 meter så var han 3:15 före. Inte undra på att vi hade "lite" svårt att hänga med honom :)