Äntligen en rejälare vecka

För första gången på över två månader så blev det tre joggingpass, med en vilodag mellan dem. Däremellan ett kort cykelpass på 20 km.

Joggingpassen blev 2 på 11,4 km och det avslutande var 19,4, vilket nog är nästan tre månader sedan senast. Knappt något kände jag i benet, men distanspasset körde jag med snälla MP 136. Det gäller att anpassa sig. Har inte tid nu att se om benet klarar intervaller eller tempolopp, så det får bli sk skitpass eller distanspass dvs pass med MP under 145; antingen över eller under 15 km :)

Lite fuskvecka

Pga det ena och det andra sp blev det bara två halvskrala pass: Ett cykelpass på 20 km. Men det var å andra sidan premiär för landsvägdscykling för sommarsäsongen.

Sen blev det ett lugnt joggingpass på 11,4 km.

Blandad träning

För att spara benet så blev det 4,1 km simning. Två cykelpass om 2 h resp 0,5h.

Även två lätta löppass på 12 km och 7,5 km. Benet känns bättre - nästan bra.

Budgetuppföljning 5 veckor

Träningen blev: 5,3 + 495 !! + 71 km. (s-c-l)
Pga av benproblem. Simning ok. Cykling mer än dubbelt enl budget och löpning mindre än hälften. Men sammanlagt nästan enligt budget. Ligger just nu ca 100 löp-kalori-km efter budget. Vilket är ingenting. Däremot ligger löpning ca 300 efter budget. Men det är ju min egen önskade fördelning mellan löpning & cykling (och simning) som orsakar det. Ser jag till träningen sen senaste triathon så har jag kört 9 * IM-distansen på cykling och 19 ggr IM (marathon) på joggingen. Men mitt mål var att köra ännu mer fokuserat på löpning.
Framöver så får jag bara känna vad benet tål. Och minnas vilan. Och cyklingen känns ju lättare och lättare och om jag minns rätt så är det en ganska lång cykling på Ironmandistansen :)
Kommer snart att kunna sätta mig på ute-cykel. Då har jag tänkt köra två pass i veckan.Det ena 20 km. Fortare och fortare. Och med backträning efter. Först en backe (700 m) ner och upp och ner. Sen två osv. Det andra passet blir först 20 km, sen 40 km, sen 60 km osv. Däremellean blir det helst två joggingpass. Troligen lätta 10/20 km. Vågar nog inte köra hårt nu. Det är mindre än 80 dagar kvar och skador ska nog inte lekas med då.

Lite lite träning.

Inledde med 1,5 cykling. Dan efter skulle jag ut och jogga, men fick avbryta efter 3 km. Märkligt med benet. Känner inget mellan varven och kan ibland jogga helt normalt men ibland så går det bara inte. Eller säg. Visst kunde jag ha joggat vidare, men jag inser ju att ont i lår betyder att där är nåt som inte är bra och som knappast blir bättre av att jogga nån mil. Så jag for och körde 80 min på motionscykel, som ju inte känns alls.

En simtur på 3,8 km hann jag även med. De vanliga intervallerna; 4*500, 400 + 3*300 typ.

Och så blev det ett tvåtimmars cykelpass med en förhoppning om att benet tål löpning nästa vecka.

En bra blandad vecka.

Denna vecka blev det tre cykelpass; 1,5h, 1,5 h och 1h. Alla då på motionscykel. Det är ju benet som spökar och som jag försöker spara. Sen blev det även 1,5 km simning och två löppass. Det ena lugnt på 12 km och det andra ett tempopass på 15 km. Kände då inget i benet.... men senare. Tyvärr.