Löptest. Vecka 1 av 5 i period 7 av 10.

Tiden går fort. Bara 3/10 kvar av träningen. Men det kommer ju att bli den tuffaste. I alla fall de två första 5-veckoperiderna. Sen kommer jag att minska volymen.

Veckan innehöll ett löptest på 20 km. Tiden blev 2:09 i snö och halka, 6:27/km. 986 pulsslag/min. Något sämre än i januari då jag körde 18 km på 6:16/km. Då orkade jag med 151 i medelpuls, men nu blev det hela 153, vilket bör vara mitt personliga rerkord för milleniet. Alltid något.

Sen körde jag även två cyklapass om drygt 23 km, så veckan gav 0+86,5+21,4 = 53,4 löpkm. Och det var ju helt ok. Nu ligger jag jämnt med budgeten för de sista 4 veckorna. 8- veckor ligger ännu lite under.

Alla grenar! Vecka 5 av 5 i period 6 av 10.

Jag tränar ju inför långtriathlon och många tror ju att jag då tränar simning, cykling, löpning varje vecka. Men det stämmer inte alls. det var nu fjärde gången jag simmade efter Ironman i somras. Jogga gör jag nu 2-3 v per månad, medan innecykling är det jag nu fokuserar på. Men denna vecka blev det alla tre grenar. Tror att det är första gången sen Ironman?

Fösta passet var att jag joggade till simhallen 23,7 km. Tog ca 10 minuter kortare tid än i fjol vid denna tid. Där simmade jag 3,3 km. Inte snabbare än i fjol! Första 500 tog väl 11:15 om jag minns rätt. Cykelpasset var på 43,2 km och puslen ligger kring 300/km.

Veckan gav alltså 3,3 - 43,2 - 23,7 eller 47 löp-kalori-km.

Den sjätte femveckorsperoioden gav 3,3 + 432 - 58 eller 228 löp-kal-km. Per vecka ca 46. Det är jag mycket nöjd med.

Planerna är nu att jag kommer att öka simningen (!), minska cyklingen och öka joggingen.

Nya rekord. Vecka 4 av 5 i period 6 av 10.

Sammandrag: 0 + 107 + 0 = 40 löp-kalori-km.
Två bra cykelpass och ett kortare. Medelpulsen som lägst 287. Nytt rekord, sen jag skaffade pulsmätaren i alla fall.
I veckan är t.o.m simning inplanerad!

Sakta framåt v 3 av 5 i period 6 av 10.

Sammandrag: 0 + 83 + 17,4 = 48 löp-kalori-km. En bra vecka. Årsbästa.
Två cykelpass. Puls / km drygt 300. Men jag ökar sakta men säkert. På samma tid.
Joggingpasset blev det vanliga 17,4. Bättre än inget, som nu börjar bli mitt motto. Hade tänkte ta lite mer, men var sent ute - som vanligt. Puls 964/km dvs snäppet lägre än senast.
Nu är jag nästan upp i min budget för både kumulativt 4v och 8 veckor.
07- vad det Daniel, som hamnade i segerintervju. Får se vem som hamnar där i år?