V 43 V 3 av 5 i Del 3 av 10

Sammanfattning 0+0+17,4 under budget.

Pass 1. Joggning med "fotbojor" 17,4 km. Had elite tänkt ta 20, men som tur var så ändrade jag mig till 16 + upp o ner till vägen. Var faktiskt nästan lika trött i benen som efter maran nyligen, så nog tycks det ju ta på. 10 kändes inget, men sen kom det. Men det känns på ett helt naturligt sätt. Mest på baksidan av låren, vilket lite förvånar mig. MP 140 el 901/km, eller något bättre som jag ser det än senast.
Kommer nog att fortsätta med att förlänga fotboje-joggningen i lugnt tempo varvar med intervaller/tempo eller långpass till simhallen.

V 42 vecka 2 av 5. Del 3 av 10

Pass 1 o troligen enda denna vecka. Hästpasset (beskrivning finns tidigare) dvs blandad intervall/tempo. 4 veckor sen senast. Gick ungefär som senast utom sidoturen korta intervaller där jag valde att inte gå i pauserna på tillbakavägen utan att jogga sakta så att pulsen ändå skulle ner till 135.

Där vann jag ju då lite tid så totalt blev det 2:30 snabbare. MP 145. 1:54 ca 21 km. Helt godkänt.

Avsikten är ju enbart att hålla konditionen över vintern. Ännu går det att jogga i kortbyxor i alla fall!

Nå, hästbilden är tagen under en resa i Provence, men de har nog vackrare hästar där.

V 41 V 1 av 5 i del 3 av 10

Sammanfattning 0+0+11,4 minsta träningen på evigheter! Äntligen lyckades jag hålla igen lite.

Pass 1. Jogging 11,4 Har köpt vikter för vaderna, som jag ville testa. De är väl egentligen för nån innesport, som jag glömt vad den hette. De väger 500 g /styck dvs vikten blir som att springa med storsövlarna på, men jag använder naturligtvis joggingskor. Tänkte köra 10 km och sen 10 vanliga, men det var rätt tungt så jag valde att stiga av efter 10.
5 km: 30:32, 33:21 tot 1:03:54. MP 142 eller 894/km dvs ca 10% mer än senast. De har nån effekt i alla fall. Är det nån som prövat eller hört om någon? Skulle gärna få effarenheter.
Känns nu som om anträngsningsgraden är följande för olika typer av träning: Lågpuls, lagompuls, tempo, intervall, sen kommer inget och sen kommer fotbojeträning. Känns nu som om jag skulle köra dem med lagompuls dvs 140-145. Kan nog vara lite väl tufft att använda dem i samband med intervall.

V 40 5 av 5 del 2 av 10

Sammanfattning: 0+0+21,4 äntligen lite under budget.
Period 2 av 10. 3,8+0+224=232,9 löp-kal-km dvs 46,5/vecka dvs 50% över budget. För lite simning o framför allt obefintlig cykling. Framöver ett joggingpass/vecka + datorcykling och nåt simpass.

Pass 1. Första efter 50K. Körde 20 km på nytt pillenierekord, så helt uppenbart är jag i form igen efter testet senaste vecka.
4*5000 meter med enbart driclkpaus ca 25 sek. 25:59 MR, 28:28 MR, 28:11, 28:26 MR och tot 1:51:57 Millenierekord. MP 146 helt ok, 817/km MR. Formen kan man inte klaga på som det heter. Det är bara snabbheten jag har lite åsikter om, men det går i rätt riktning. Kunde springa i kortbyxor fortfarande.