Ett simpelt pass.

Denna vecka blev det ett halvdant pass på 11,4 km. Skulle på resa och reste. Körde 2400 km på tre dar. Kanske det kunde räknas som träning. Åtminstone ser mitt näringsintag ungefär likadant ut som på cykling. Proteinbar, juice, vatten och lite uppiggande tauriner. Påminner mig om att jag borde skriva lite om näringsintag under träning :)

Tre joggingpass.

Så börjar jag komma igång lite igen. Tre joggingpass i alla fall, även om det blev lite lite km ännu. Mittersta passet blev ett tempotest på 10 km. Tiden 52:13 är ju lite bättre än för nån vecka sen. Målet är ju 50:00 så fort som möjligt :)

Regnväder!

Knepigt med joggningen när det hela tiden kommer små trevliga skurar....

Men två pass i alla fall. Bägge kring 10 km i lugnt tempo. Funderar på att försöka hinna med ett nytt test på milen nästa vecka om inte vädret ställer till det.

Nybörjartips 5. Att planera träning. Återhämtning.

Eftersom jag själv gjorde ett kardinalfel i veckan, så ska jag förklara hur man ska lägga upp träningen.

Eftersom jag ju ser triathlon som uthållighetsstävling, så försöker jag köra så långa träningspass som möjligt. Och så få som möjligt. Även de säsonger, som jag tränat för Ironman så har jag huvudsakligen kört tre (långa) pass i veckan. Då tränar jag uthållighet OCH får maximal vila.

Man brukar säga att träning bryter ner kroppen medan vila bygger upp den. Därför försöker jag undvika varjedags-träning eller sex dar i veckan, vilket många håller på med. Helst kör jag mån-ons-fre. Och det längsta passet på fredag så jag får två vilodagar.

Om jag tränar två dar i rad, så ska alltid det andra vara det längre/hårdare. Det går ju även att köra olika grenar. Då kör jag helst löpning dag 2.

Om man måste träna tre dar i rad, så kan upplägget cykling-simning-löpning vara ett bra alternativ. Då får benen vila och det tyngsta passet kommer sist.

Jag märkte ju i veckan att redan intervaller på 2 * 2 km kunde ge känning i knäna följande dag. Vid nästa pass (med några dagars vila) kände jag absolut ingenting.

Den som tränar i helgen kan då lämpligen ha det lättare passet på lördag och det tyngre på söndag och kanske ett tredje pass ons-tors.

Lite löpning i alla fall.

Fortfarande lite resa & regn.

Hade tänkte köra ett lugnt pass, men var lite sen och körde tempo 2 km + 2 km och sen en lugn retur via svampskogar.

Dagen efter skulle det bli längre och lugnare, men eftersom jag hade lite känningar i knäna av tempot, så körde jag 9,4 km i lugnt tempo dvs ungefär som tempo sex veckor tidigare.