Bara två pass.

Veckans första pass var ett lätt joggingpass på 13 km. Var väl en höjdskillnad på ca 130 meter och motvind första halvan. Sen lättare tillbaks.

Andra passet var längre. Var och simmade 3.000 meter. Joggade dit 20 km med sammanlagd stigning på ca 300 meter. Genade hem på 14 km. Riktigt rejält pass. Blev kanske lite solbränd på ditvägen :)

Mest cykling.

Körde två cykelpass om ca 6 mil. Samt två löppass. Ett intervallpass på 10 km och ett lugnt pass på 8 km. Ibland vill man köra lite lättare :)

Tre olika pass.

Inledde veckan med intervallpass. Löpning. 1 km + 4*2km + 1 km med 30 sek gåomkringpaus. Känns bra i benen efteråt. MP 152.

Sedan blev det ett långpass. Joggade 16 km till simhallen och 14 km tillbaks. Och tog 3.000 meter i bassängen. Nästa gång blir det lite längre jogging ;)

Avslutade veckan med ett lugnt joggingpass på 9,5 km. Blev mer löpträning än någon vecka senaste år. (Utom ultraveckan, med det var ju inte träning - utan allvar)

Och detta är ju bara början :)

Två fina pass.

Veckans första pass var ett intervallpass. Först 1 km transport, sedan 4 ggr 2 km på plan mark och så transport igen. 30 sek gåomkringpaus mellan delarna. MP 145.

Andra blev ett duatlohpass. 19 km löpning. MP 147, så jag klassade det som långtempo. Sen 35 km motionscykel eftersom det duggregnade. Men nu har jag 4-veckors utfallet > budget. Och går allt som planerat så blir 8-veckors utfall>budget nästa vecka.

Sista veckan och sammanfattning

Tre pass den sista veckan. Först 10 km intervallträning.

Sen tänkte jag köra tripass med utecykling-löpning-innecykling. Men det regnade så jag fick börja med innecykling 35 km. Hade mentalt förberett mig på tre MC pass som förra gången, men så klarnade det upp så jag for ut och körde 19 km utecykel och avslutade med 19 km joggingpass. Riktigt nöjd.

Veckan avslutades med ett 23 km cykelpass, ute.

Året blev 82 km simning (mycket utesimning i somras) 1712 km på cykel (mest inne men en del ute) och 1151 km löpning. Enbart ute ;) ca 38 löpkalorikm/vecka. Året innan blev det 73-1958-1351. Och drygt 40/vecka.

Nu är ju avsikten att takten skall bli 50/vecka för att öka till 60/vecka inför Iromman III.